Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Când se schimbă anotimpurile, este important să vă hrăniți corect corpul cu substanțe nutritive pentru a vă întări apărarea naturală. Este bine să începi devreme în toamnă și să nu aștepți să te îmbolnăvești. Între stresul de a reveni la școală, oboseala acumulată și zilele reci care încep, deseori în acest moment sistemul imunitar este în pericol. Deci, evaluează-ți starea de sănătate și gândește-te la ce poți face pentru a rămâne în formă bună. Un loc bun pentru a începe este o revizuire a regimului de suplimente alimentare. Pe măsură ce temperatura scade și nopțile devin mai lungi, este esențial să vă pregătiți pentru iarnă. În acest context, echipa noastră editorială vă oferă o selecție de suplimente eficiente pe care le-ați putea lua în considerare, inclusiv în cura dvs. de vitamine,minerale și oligoelemente în acest sezon.
Vindecați vitaminele și micronutrienții pentru a vă umple deficiențele și a supraviețui tranziției de la vară la anotimpurile reci sănătoase
De fapt, imunitatea funcționează ca un sistem fin echilibrat pentru a respinge bacteriile și virușii. Prea puține răspunsuri și riscăm să dezvoltăm boli autoimune precum rinita sau psoriazisul. S-a demonstrat că vitaminele și mineralele joacă un rol în susținerea funcției imune optime. Consumul unei diete echilibrate este piatra de temelie a sănătății bune, dar nu este întotdeauna ușor de realizat, având în vedere viața noastră ocupată de muncă și grija pentru familie și casă. Prin urmare, suplimentarea zilnică cu multinautenti poate ajuta la realizarea aporturilor recomandate.
Vara este ușor să adăugați culoare farfuriilor noastre: porumb galben, roșii cherry roșii și castraveți verzi din grădină. Toamna își aduce și cota de culori care înfrumusețează peisajul, dar ce se întâmplă cu calitatea mâncării noastre când se instalează frigul? Într-adevăr, la fel cum unele animale fac provizii pentru iarnă, de ce să nu profităm de ocazie pentru a începe o cură de vitamine și alte elemente esențiale?
Iarna, ne lipsește energia, ne îmbolnăvim mai des și suntem mai predispuși la depresie. Există într-adevăr multe motive pentru aceasta, inclusiv lipsa de soare, lipsa mișcării, alimentația slabă, stresul, infecțiile gripale. Unele suplimente alimentare pot rezolva aceste probleme.
Vitamina C
Vitamina C este cunoscută pe scară largă ca vitamină antioxidantă, ajutând la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi și de stresul oxidativ. Departe de a fi un remediu pentru răceala obișnuită, acest nutrient susține sistemul imunitar și, prin urmare, poate reduce riscul de complicații suplimentare și poate scurta simptomele bolilor sezoniere și durata acestora. De asemenea, este folosit de organism pentru a produce colagen care favorizează vindecarea rănilor și, de asemenea, ajută la absorbția fierului, care este necesar pentru a transporta oxigenul în jurul corpului și pentru a preveni oboseala.
Vitamina C nu este stocată în organism și, prin urmare, excesul este excretat, motiv pentru care un aport zilnic de 200 mg se poate dovedi foarte valoros în dieta ta. În plus, vei găsi vitamina și în anumite alimente precum pătrunjel, ardei, kiwi, varză de Bruxelles.
Vitamina D
Organismul are nevoie de această vitamină pentru a prelucra calciul și a-l pătrunde în dinți și oase. De asemenea, întărește sistemul imunitar.
În special în toamnă și iarnă, suplimentarea este o idee bună. În mod normal, 90% din vitamina D necesară organismului este produsă de soare și este absorbită de piele. Restul de 10% provine din alimente. În timpul anotimpurilor reci, zilele nu sunt doar mai scurte, dar scade și intensitatea solară, precum și posibilitatea de a petrece timpul în aer liber. Corpul produce mai puțină vitamină, ceea ce duce la subnutriție. Prin urmare, experții în sănătate sugerează consumul de 0,03 mg până la 0,05 mg din toamnă până în primăvară.
Cercetările sugerează, de asemenea, că „vitamina soarelui” poate juca un rol important în reglarea dispoziției și în combaterea bluesului de iarnă. Aceasta este o veste bună, deoarece mulți oameni ar putea fi mai predispuși să se simtă deprimați în lunile mai reci și mai întunecate ale anului.
Într-adevăr, puteți lua un supliment sau puteți lua vitamina D din aceste alimente: hering, somon, gălbenușuri, sardine, macrou, lapte.
Cura cu vitamina B
Acesta este un grup de vitamine solubile în apă cunoscute colectiv ca complexul de vitamine B. Acesta din urmă include vitamina B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 ( piridoxină), B7 (biotină), B9 (acid folic) și B12 (cobalamină). Deși fiecare are funcții diferite, toate contribuie la metabolismul celular și la sănătatea sistemului imunitar.
Vitaminele B sunt uneori denumite „vitamine anti-stres”, deoarece sunt esențiale pentru combaterea efectelor dăunătoare ale stresului. Acestea sunt folosite pentru a crea neurotransmițători care se simt bine responsabili de menținerea unei dispoziții pozitive și a unui sistem nervos sănătos. Rolul vitaminei B12 în special este de a ne ajuta să luptăm împotriva sentimentelor de anxietate sau depresie sezonieră în lunile mai reci.
Vitaminele B se găsesc exclusiv în surse de proteine animale - carne, carne de pasăre, fructe de mare, lactate și ouă. În realitate, veganii sunt expuși riscului de deficit de B12, deoarece este puțin probabil să poată obține cantități suficiente din dieta lor. Prin urmare, este foarte recomandat să luați în considerare suplimentarea.
Nevoile zilnice pentru un curs de vitamine B pot varia de la o persoană la alta, de aceea este recomandabil să consultați farmacistul despre doză.
Ulei de vitamina E
Dacă suferiți de piele uscată și descuamată pe vreme mai rece, uleiul de vitamina E ar putea fi un plus excelent pentru rutina dvs. de îngrijire personală. Deși nu este un supliment oral, acest ulei oferă o doză puternică de vitamina E pe care o aplicați local. Nutrientul este adesea amestecat cu alte uleiuri (migdale, caise, avocado, floarea-soarelui etc.), toate având o serie de beneficii pentru promovarea pielii sănătoase. Pe lângă faptul că este o cremă hidratantă excelentă, vitamina E este un antioxidant care protejează epiderma de deteriorarea radicalilor liberi.
Magneziu
Temperatura are un impact mare asupra dispoziției noastre. Magneziul este un mineral care nu ne permite să cădem într-o depresiune de toamnă. Participă la peste 300 de reacții metabolice în organism, contribuind astfel la menținerea unei sănătăți bune la mai multe niveluri. De asemenea, este necesar pentru formarea oaselor, funcționarea mușchilor precum inima și creierul, controlul stresului, al somnului și al anxietății. Printre numeroasele sale beneficii pentru sănătate se află absorbția îmbunătățită a calciului, care menține densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză.
Aportul zilnic recomandat pentru o femeie adultă este între 310 și 320 mg de magneziu pe zi și pentru un bărbat adult între 400 și 420 mg pe zi.
Calciu
Pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani care sunt mai predispuse la fracturi de șold și leziuni osoase, obținerea unui calciu adecvat este la fel de esențială ca și administrarea de vitamine pentru a asigura o sănătate osoasă bună în timpul iernii. Dar nu este doar o chestiune de oase: mulți oameni nu realizează că acest mineral este crucial și în reglarea tensiunii arteriale.
Zinc
Acest oligoelement stimulează părți ale sistemului imunitar și inhibă dezvoltarea bacteriilor și a virușilor. În plus, ajută la prevenirea virușilor de a adera la pereții celulari ai mucoasei nazale și este implicat în producerea de anticorpi, un proces important pentru sănătate.
De fapt, multor oameni le este greu să doarmă în timpul anotimpurilor reci. Când soarele apune mai devreme, ceasul nostru intern este oprit. Pentru a ajuta la menținerea somnului de bună calitate și la echilibrarea nivelurilor hormonale, încercați suplimentarea cu zinc. Cantitatea zilnică recomandată pentru bărbați este de 11 mg și pentru femei de 8 mg.
acizi grasi omega-3
Acizii grași omega-3 sunt un alt supliment fundamental pe tot parcursul anului, dar mai ales toamna și iarna. Acești acizi au o listă lungă de beneficii, inclusiv reducerea inflamației, creșterea funcției imune și optimizarea funcției creierului (creșterea memoriei și concentrării). Este recomandat să aveți un aport combinat de EPA și DHA de 500 mg pe zi pentru a vă bucura de beneficiile lor pentru sănătate.
În afară de activitățile lor utile pe timp rece, omega-3 ajută la arderea grăsimilor, la menținerea echilibrului tiroidian, la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
De asemenea, cei care urmează o dietă vegană pot obține o anumită cantitate de EPA și DHA consumând anumite tipuri de alge marine și alte produse vegetale.
In concluzie
Vitaminele și alte suplimente nu înlocuiesc o dietă sănătoasă, ci o completează. Există multe mărci de suplimente alimentare pe piață și uneori poate fi dificil să faci o alegere în cunoștință de cauză. De aceea, rugați-vă farmacistul să vă ajute să determinați ce produs este cel mai potrivit pentru dvs. pe baza caracteristicilor personale: vârstă, sex, stil de viață, boli cronice, medicamente pe care le luați, buget.
Iată câteva sfaturi pentru suplimentele de vitamine și minerale:
- Luați-le zilnic conform instrucțiunilor producătorului produsului.
- Nu luați mai mult decât este recomandat.
- Consumați-le cu alimente, cu excepția cazului în care farmacistul vă spune altfel.
- Adresați-vă farmacistului dacă trebuie să luați suplimentele la un moment diferit de celelalte medicamente sau puteți reduce absorbția unora dintre ele.
- Alegeți un supliment pe baza nevoilor dvs. specifice. De exemplu, puteți alege un produs cu mai mult calciu, magneziu sau vitamina D.