Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Ați decis să vă detoxificați corpul de toate depunerile care vă împiedică metabolismul? Acest lucru este perfect, deoarece redacția noastră vă arată o dietă perfectă de 7 zile pentru a vă readuce corpul pe drumul cel bun, fără pofte și fără dificultăți.

Dieta de 7 zile pentru stimularea metabolismului: alimentele sunt în centrul tuturor!

Astăzi, există mai multe diete bazate pe conceptul de detoxifiere, dar acestea nu au adesea dovezi științifice care să le susțină. Și efectele pe care le vedem sunt, în general, un sentiment de foame și oboseală. Adevărul științific este că organismul nostru are abilități naturale de detoxifiere care funcționează excelent atunci când dietele noastre sunt bogate în alimente integrale, inclusiv cereale integrale, fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Prin urmare, principalul lucru este să mănânci alimente adevărate. Dacă gândul de a mânca alimente întregi pentru o perioadă de un an vi se pare prea atrăgător, vă oferim o dietă de 7 zile pentru a începe metabolismul și a vă reîmprospăta corpul.

Câteva concepte cheie

1. Rămâi hidratat: Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Apa potabilă ajută la spălarea toxinelor și a sodiului care se acumulează în organism și provoacă balonare. În plus, sete poate simți uneori foamea, așa că asigurați-vă că beți apă înainte și după mese.
Sfat: un ceai verde Venti fără zahăr Starbucks contează ca 3 pahare de apă.

2. Eliminați zahărul și alcoolul: în aceste 7 zile de detoxifiere, provocați-vă să stați departe de zahăr și alcool. În schimb, îndrăznește să te concentrezi pe alimente întregi. Odată ce ai renunțat la acele calorii goale, vei observa o schimbare uriașă în modul în care te simți.

3. Proteine și fibre: Mantra dvs. pentru următoarele șapte zile (și ideal pentru totdeauna) este „proteină și fibră”. Adăugați proteine și fibre la fiecare masă și gustare pentru a vă menține glicemia stabilă și pofta de mâncare sătulă. Fibrele provin din fructe, legume și cereale integrale. Proteinele, pe de altă parte, se găsesc în carnea slabă, leguminoasele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nucile.

4. Legume în cantități nelimitate. În timpul celor 7 zile de detoxifiere, asigurați-vă că mâncați o mulțime de legume bogate în fibre și apă (spanac, dovlecei de nucă, sparanghel, anghinare și castraveți, printre altele). Aceste legume susțin sănătatea ficatului, a rinichilor și a tractului gastro-intestinal - sistemele naturale de detoxifiere ale corpului.

5. Grăsimea nu te îngrașă : această idee îndelungată trebuie îndepărtată din capul nostru. Consumul de grăsimi sănătoase cu măsură ajută la pierderea în greutate și are multe beneficii pentru sănătate: protejarea inimii și a memoriei, menținerea sănătății oaselor etc.

6. Sarac in sodiu: Stai departe de alimentele si supele preambalate care adauga sodiu in dieta ta. Reducerea sodiului va permite organismului să scape de excesul de apă și să reducă balonarea.

Iată 7 rețete pentru micul dejun, prânz, cină și gustări, pentru a vă ajuta să începeți dieta de stimulare metabolică de 7 zile.

Dieta de stimulare metabolică de 7 zile: mic dejun

Parfit de dovleac / 253 calorii

• 1 cană de iaurt grecesc
• ½ cană de piure de dovleac
• ½ banană
• 1 linguriță. linguri de semințe de in
• Scorțișoară

Omletă de albuș / 229 de calorii

• 1 ou întreg
• ½ cană albusuri lichide
• ½ cană amestec de ceapă, roșii și spanac tocat

Gatiti totul in 1 lingura. linguri de ulei de măsline. Adăugați ierburi și condimente (pătrunjel, mărar, coriandru, piper Cayenne sau boia). Se servește cu ½ grapefruit.

Paine prajita cu avocado cu ou / 250 de calorii

• 1 felie de pâine prăjită albastră
• ¼ piure de avocado (pentru a răspândi pâinea prăjită)
• 1 ou fiert tare (pentru a pune pe pâine prăjită)

Descoperiți mai multe rețete de pâine prăjită de avocado urmând linkul furnizat!

Mic dejun mediteranean / 270 de calorii

• 1 ou fiert sau fierte
• ¼ avocado
• Salată de castraveți și roșii tăiate + pătrunjel
• 1 cană de fructe de pădure roșii

Biscuiti acoperiti cu felii de branza si curcan / 260 de calorii

• 85 g piept de curcan feliat
• 2 porții de brânză întinsă (La Vache qui rit)
• Castraveți în cuburi + spanac + mărar proaspăt pe 2 biscuiți de cereale integrale

Terci de petrecere

• ½ cană de fulgi de ovăz gătite în lapte de migdale neîndulcit sau în lapte degresat
• ½ cană de fructe de pădure roșii
• 4 nuci
• scorțișoară

* 300 de calorii cu lapte de migdale; 350 de calorii cu lapte degresat

2 clatite cu ingrediente / 300 de calorii

• 1 ou
• 1 banană, zdrobită și gătită într-o tigaie ușor unsă

Adăugați condimentele preferate și acoperiți cu ¼ ceașcă de iaurt grecesc, scorțișoară și 2 lingurițe. linguri de migdale fulgi.

7 rețete de mic dejun pentru a vă reactiva metabolismul

Sandale cu velut verde + jumătate de cartof dulce și piept de curcan / 365 de calorii

Pentru sandviș: 1 felie de pâine integrală + 85 g piept de curcan + ½ cartof dulce (încălziți la cuptorul cu microunde timp de 7 minute)

Pentru supă:

• 2 căni de spanac
• 1 avocado
• ½ cană de castravete englezesc
• 1 ceapă verde
• 1 cană de ardei roșu tocat
• ¼ cană de bulion de legume
• 1 cățel de usturoi
• 1 linguriță. sos de soia
• 1 lingură. de suc de lămâie
• 1 vârf de praf de chili
• Ardei proaspăt măcinat

Puneți toate ingredientele în castronul blenderului și amestecați până se omogenizează.

Supă de dovlecei de nucă + piept de curcan și sparanghel / 400 de calorii

• 140 g piept de curcan prăjit, fără piele
• ½ cană de sparanghel prăjit

Pastă de spanac și anghinare + legume / 388 calorii, 6 porții

1. Se fierb 450g paste integrale de grâu într-o cratiță.
2. Într-o caserolă, încălziți 2 lingurițe. linguri de ulei de măsline, 1 șalot mare tăiată, 4 căței de usturoi tocate mărunt și 1 pungă (280 g) inimi congelate de anghinare, decongelate și înjumătățite. Adăugați 1 cană de spanac proaspăt și ½ cană de vin alb uscat.
3. Turnați amestecul peste pastele scurse și serviți imediat.

Pui ars cu salata de avocado si castraveti / 400 de calorii

Condimentați și grătiți 1 piept de pui (fără piele) în 2 linguri. linguri de ulei de măsline. Serviți cu ½ cuburi de avocado, ½ castraveți cubulețe, coriandru proaspăt și suc de lămâie.

Spaghetti squash cu pui, ciuperci și spanac / 296 calorii

• Tăiați dovleceii pe jumătate pe lungime, îndepărtați semințele și așezați carnea într-o cratiță. Se coace la 200 ° C timp de 4 minute sau până se înmoaie.
• Se răzuiește dovleacul cu o furculiță și se transferă într-un castron.
• Într-o tigaie, se călește pieptul de pui și ciupercile tăiate până când puiul devine auriu și ciupercile sunt fragede.
• Umpleți spanacul într-un abur, apoi puneți-l în tigaie cu puiul și ciupercile pentru câteva minute.
• Se toarnă deasupra spaghetele și se servește.

Piept de pui umplut cu anghinare și migdale + cartofi prăjiți / 296 calorii

Într-un castron mic, combinați anghinarea, spanacul, migdalele, parmezanul, coaja de portocală și ¼ lingurița. sare + aceeași cantitate de piper.
Tăiați o fantă de 3 inci în partea cea mai groasă a fiecărui piept de pui. Umpleți fiecare piept cu un sfert din amestecul de anghinare. Condimentați puiul cu ½ linguriță. de sare și piper.
Încălziți puțin ulei de măsline într-o tigaie mare, la foc mediu-mare. Gatiti pieptii de pui umpluti pana se rumenesc si se fierb, 5-7 minute pe fiecare parte.
Pentru cartofi prăjiți: tăiați 1 cartof dulce mare în bețișoare mici. Stropiți-le cu ulei de gătit și presărați cu ½ linguriță. de busuioc uscat, ½ linguriță. de oregano uscat, piper și sare după gust.

Salată de ton mexican care durează doar 10 minute / 309 calorii

Într-un castron, combinați 1 cutie de ton (170 g), 1 piper verde tocat, 2 șalotii tocate, ¼ cană de salsa, 6 măsline umplute cu ardei, 2 linguri. maioneză ușoară, 1 lingură. de suc de lime și ½ linguriță. chimion.
Se amestecă totul cu o furculiță, se condimentează cu piper.

Cina preferată pentru un impuls metabolic garantat

Somon la cuptor și anghinare fierte / 433 calorii

Gatiti o friptura de somon de 120 g ornat cu patrunjel la 190 ° C timp de aproximativ 20 de minute. Se servește cu anghinare fierte.

Friptură de ton opărită, garnisită cu legume / 373 calorii

Grătiți 1 120 g friptură de ton în 2 linguri. linguri de ulei de măsline. Se servește cu 1 porție de amestec de legume la cuptor sau la grătar.

Lup de mare aburit cu fenicul, pătrunjel și capere / 350 de calorii

Într-un abur (ideal bambus), gătiți împreună bibanul, feniculul, pătrunjelul și caperele.

Frigarui de porc oregano si lamaie / 316 calorii

Pentru a pregăti marinada, într-un castron, combinați ½ cană de suc de lămâie, 1 linguriță. lingura de ulei, 2 linguri. oregano uscat, 1 linguriță. de crenguțe de rozmarin, 1 cățel de usturoi zdrobit, ½ linguriță. piper proaspăt măcinat.
Îndepărtați grăsimea vizibilă din carne. Tăiați-l pe acesta din urmă în cuburi mici. Transferați-le în castron cu marinată și marinate la frigider timp de 30 de minute. De asemenea, puteți adăuga legume la el, dacă doriți. Ciupercile și dovleceii absorb minunat aromele.
Între timp, înmoaie frigarui de lemn în apă. Spălați și tăiați legumele. Filetați frigarui, alternând cuburile de porc și bucățile de legume. În funcție de lungimea frigaruiilor și de dimensiunea cuburilor de porc, veți avea 1 frigărui mari sau 2 mici de persoană. Așezați frigăruile pe grătarul fără fum și gătiți timp de 8 până la 10 minute.

Chili cu carne de vită, porumb și fasole neagră / 300 de calorii

Într-o caserolă mare, combinați 450 g carne de vită măcinată și 2 linguri. pudra de chili. Gatiti 6 minute la foc mediu-mare sau pana carnea de vita este aurie, amestecand pentru a sfarama carnea. În vasul de caserolă, adăugați 1 plic (400 g) de porumb congelat și fasole neagră, 1 cutie (400 ml) de bulion de vită fără grăsimi și 1 cutie (450 ml) de sos de roșii. Fierbe apa. Acoperiți, reduceți focul și fierbeți timp de 10 minute. Fierbeți încă 5 minute, neacoperite, amestecând ocazional. Se toarnă chiliul în boluri. Ornează fiecare porție cu smântână și ceapă tocată, după dorință.

Miel și legume la grătar în stil mediteranean + legume / 300 de calorii

• 4 linguri. suc de lămâie
• 1/3 cană ulei de măsline
• 1 cățel de usturoi, tocat
• 1 lingură. linguri de mentă proaspătă sau uscată
• 680 g friptură de miel tăiată în cuburi
• 8 ciuperci mici
• 8 roșii de struguri
• 1 piper verde mediu tăiat în fâșii
• 2 dovlecei mici, tăiați cubulețe

1. Marinati cuburile de miel peste noapte in marinata turnata intr-o punga resigilabila (suc de lamaie, ulei de masline, usturoi, menta, sare si piper).
2. Faceți frigarui alternând cuburile de miel marinate și legumele.
3. Grătați frigăruile, rotindu-le la fiecare 15-20 de minute.
4. Se servește pe un pat de legume verzi stropite cu oțet balsamic.

Burritos de fasole neagră picantă / 365 de calorii

Decorați o tortilă cu spanac cu ¼ cană de fasole neagră, ¼ felii de avocado, 1 mână de frunze de spanac, 1/8 linguriță. pudră de usturoi și 1 linguriță. din sosul tău fierbinte preferat.

Gustări

170 g iaurt grecesc + 4 linguri. linguri de semințe de geanadă

140 de calorii

10 migdale crude + 2 smochine uscate (sau caise uscate)

120 de calorii

1 clementină + 1 ou fiert tare

110 calorii

1 porție de brânză întinsă (La Vache qui Rit) pe 1 biscuiț de cereale integrale și câteva felii de măr

100 de calorii

Tulpini de țelină garnisite + 1 lingură. unt de arahide + 10 stafide

130 de calorii

½ cană morcovi felii și castraveți + ¼ cană hummus

180 de calorii

Periuţă

• 1 cană de spanac proaspăt
• ½ cană de kale
• 1 lingură. semințe de chia
• 1 lingură. linguri semințe de in
• ½ banană (sau persimmon)
• ½ cană de iaurt grecesc fără grăsimi
• Apă

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Rețete