Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Preveniți bolile cardiace ischemice , ameliorați migrenele, evitați accidentele cerebrovasculare (accident vascular cerebral), cum să vă opuneți factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare. Care este profilul dvs. de risc cardiovascular cardiovascular și de ce factorii protrombotici cu fiziologia specifică a migrenei pot crește riscul de evenimente vasculare. Acestea sunt întrebări ale căror răspunsuri am încercat să le descifrăm în articolul de mai jos.
Care sunt factorii de risc pentru bolile cardiovasculare, potrivit cercetătorilor?
În principal, cercetătorii spun că ceea ce mănânci este mai important decât indicele de masă corporală (IMC) în ceea ce privește riscul de boli cardiovasculare. De asemenea, ei raportează că o dietă sănătoasă în stil mediteranean este mai importantă pentru sănătatea inimii decât pierderea în greutate. Pe de altă parte, a fi mai subțire nu este neapărat mai sănătos, mai ales dacă pierderea în greutate se datorează unei diete extreme sau a altor metode care reduc valoarea nutrițională. Potrivit ultimelor descoperiri, consumul unei diete sănătoase poate reduce riscurile asociate cu obezitatea și diabetul de tip 2, dar nu le poate elimina. Dacă sunteți supraponderal, nu trebuie neapărat să pierdeți kilograme pentru a trăi mai mult, dar probabil că trebuie să schimbați felul în care mâncați.
Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu un indice de masă corporală ridicat (IMC) prezintă un risc semnificativ mai mare de mortalitate din toate cauzele decât cele cu un IMC mai mic. Fără îndoială, un IMC ridicat este responsabil pentru mai mult de 4 milioane de decese pe an, dintre care mai mult de două treimi se datorează bolilor cardiovasculare.
Cu toate acestea, un nou studiu condus de Dr. Karl Michaëlsson, cercetător la Universitatea Uppsala din Suedia, concluzionează că persoanele clasificate ca obeze pot reduce riscul de deces la același nivel ca și persoanele cu un IMC mai mic prin dietă. mâncare mai sănătoasă și în stil mediteranean.
Alimente favorizate de dieta mediteraneană
Bucătăria mediteraneană favorizează alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, leguminoasele, nucile, cerealele nerafinate sau bogate în fibre, peștele și uleiul de măsline față de carnea roșie și alimentele procesate. . Câteva cifre jenante arată că aproape jumătate dintr-un număr delimitat de persoane care au fost urmărite timp de 21 de ani au murit în această perioadă. Ca cauză exactă, cercetătorii au definit o dietă săracă în combinație cu vârsta și supraponderabilitatea. În același timp, cei vizați, încă supraponderali, care au respectat cu strictețe o dietă mediteraneană au avut mai puține șanse să moară. De fapt, persoanele obeze cu o dietă sănătoasă nu erau mai expuse riscului decât persoanele cu o greutate moderată și o dietă sănătoasă.
În cele din urmă, potrivit acestui studiu cuprinzător, persoanele cu un IMC „normal”, dar cu o dietă nesănătoasă, au avut, de asemenea, o rată a mortalității mai mare decât cele cu greutate moderată care au consumat o dietă sănătoasă în stil mediteranean.
Ce relevă statisticile despre factorii de risc pentru bolile cardiovasculare?
Indiferent de tipul dietei, se dovedește a fi un predictor al riscului de mortalitate. Astfel, persoanele în vârstă din studiul citat mai sus, care aveau o greutate moderată, dar o dietă nesănătoasă, au fost raportate de către cercetători ca fiind cele mai susceptibile de a muri în perioada de studiu, mult mai mult decât persoanele obeze care au mâncat prost. . Faceți tot ce trebuie pentru a vă menține inima sănătoasă?
După decenii de declin constant, numărul deceselor cauzate de bolile cardiovasculare (BCV) a crescut în ultimii ani, potrivit unei surse de frunte precum American Heart Association.
Vestea bună este că aproximativ 80% din toate cazurile de BCV - boli de inimă, infarct, insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral, pot fi prevenite. Cheia este controlul și scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului ridicat, precum și menținerea unor obiceiuri sănătoase. De exemplu, faceți exerciții fizice în mod regulat, urmați o dietă pe bază de plante, dormiți suficient și nu fumați. Bolile de inimă sunt principala cauză de deces la nivel mondial și un motiv major pentru dizabilități.
Deoarece există mulți factori care vă cresc riscul de boli de inimă și nu le puteți controla pe toți, învățați să le recunoașteți cel puțin, pentru a reduce un număr semnificativ.
Factori de risc pentru boli de inimă pe care nu le puteți controla
- Vârstă - riscul de boli de inimă crește pe măsură ce îmbătrânești. Bărbații în vârstă de 45 de ani și peste și femeile în vârstă de 55 de ani sunt susceptibili la complicații.
- Sex - unii factori de risc se pot manifesta diferit la femei și bărbați. De exemplu, estrogenul oferă femeilor o anumită protecție împotriva bolilor de inimă, dar diabetul crește pericolul mai mult la femei decât la bărbați.
- Rasa sau etnia - susceptibilitatea mai mare sau mai mică se datorează factorului genetic. Drept urmare, afro-americanii sunt mai predispuși decât bolnavii să sufere de boli de inimă, în timp ce americanii hispanici sunt mai puțin susceptibili să sufere de aceasta. Unele grupuri asiatice, precum cele din est, au rate mai mici. În același timp, sud-asiaticii au rate mai mari.
- Istoricul familiei - aveți un risc mai mare dacă aveți un membru al familiei care suferă sau a suferit de boli de inimă.
Cum se reduce riscul bolilor de inimă?
Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce șansele de a suferi boli de inimă.
Analize medicale laterale
- Controlați tensiunea arterială ca factor de risc major. Este important să îl verificați în mod regulat - cel puțin o dată pe lună pentru majoritatea adulților și zilnic dacă aveți tensiune arterială crescută. Luați măsuri, inclusiv modificări ale stilului de viață și ale dietei.
- Păstrați nivelurile de colesterol și trigliceride sub control, deoarece nivelurile ridicate de colesterol vă pot înfunda arterele și vă pot crește dramatic riscul de boli coronariene și atac de cord. Modificările stilului de viață și medicamentele (dacă este necesar) vă pot reduce nivelul colesterolului. Trigliceridele sunt un alt tip de grăsime din sânge, iar nivelurile lor ridicate pot crește amenințarea, în special la femei.
- Gestionați diabetul, care reprezintă un risc dublu pentru bolile de inimă. Acest lucru se datorează faptului că, în timp, nivelurile ridicate de zahăr din sânge cauzate de diabet pot afecta vasele de sânge și nervii care vă controlează inima și vasele de sânge. Prin urmare, este important să vă testați diabetul și, dacă aveți, să îl țineți sub control.
Partea stilului de viață
- Fii cu ochii pe o greutate sănătoasă, deoarece supraponderalitatea sau obezitatea este un factor important care determină riscul bolilor de inimă. Acest lucru se datorează în principal faptului că acestea sunt legate de nivelurile ridicate de colesterol din sânge și trigliceride, tensiunea arterială crescută și diabetul. În acest sens, controlul greutății poate reduce aceste riscuri și este obligatoriu să enumerați alimentele care scad colesterolul.
- Urmați o dietă sănătoasă, încercând să limitați grăsimile saturate, alimentele bogate în sodiu și zaharurile adăugate. Consumați multe fructe proaspete, legume și cereale integrale, în special dieta DASH este un exemplu de dietă de succes în scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.
- Fă sport regulat. Cu siguranță, activitatea motorie are multe beneficii, printre care, întărirea inimii și îmbunătățirea circulației sângelui. În plus, să adăugăm menținerea unei greutăți sănătoase și scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale pe listă. Deci, cum să pierzi grăsimea din burtă se poate dovedi un punct crucial în lupta cu kilogramele.
- Limitați consumul de alcool, care în cantități mari vă poate crește tensiunea arterială. De asemenea, adaugă calorii suplimentare, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Bărbații nu ar trebui să bea mai mult de două băuturi alcoolice pe zi, iar femeile să nu aibă mai mult de una.
- Nu fuma. Simplu spus, fumatul crește tensiunea arterială și vă pune un risc mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral. Dacă nu ești fumător, rămâi sobru. Dacă fumezi, renunță la timp pentru a-ți menține inima sănătoasă mai mult decât este posibil. Pur și simplu găsiți cel mai eficient mod de a renunța la fumat.
Latura sănătății psihologice
- Gestionarea stresului - un factor invizibil și ascuns. Într-adevăr, stresul extrem poate fi un „declanșator” pentru un atac de cord. În plus, unele modalități obișnuite de a susține stresul, cum ar fi supraalimentarea, consumul excesiv de alcool și fumatul pot accelera problemele cardiace. În principal, puteți ameliora stresul deplasându-vă mult, ascultând muzică, concentrându-vă pe ceva calm sau liniștit și meditând.
- Asigură-te că dormi suficient. Aparent, lipsa somnului crește riscul de hipertensiune, obezitate și diabet. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Cu siguranță, obiceiurile bune de somn sunt o garanție a sănătății inimii. O problemă cum ar fi apneea de somn interferează cu odihna și, fără îndoială, duce la probleme cardiace.
Migrena și riscul de boli cardiovasculare la femei
Ca rezultat al unui amplu studiu prospectiv de grup la femei cu mai mult de 20 de ani de urmărire, este indicată o legătură consistentă între evenimente de migrenă și boli cardiovasculare, inclusiv mortalitatea aferentă. Femeile cu migrenă trebuie evaluate în funcție de riscul lor vascular. Această durere de cap primară afectează aproximativ o cincime din populația generală cel puțin o parte din viața lor, iar femeile sunt afectate de trei până la patru ori mai des decât bărbații. Deși fiziopatologia migrenei are legături puternice cu sistemul vascular, mecanismele prin care migrenă crește riscul de accident vascular cerebral rămân neclare. Ca potențiale cauze ale unei asocieri între migrenă și accident vascular cerebral, considerăm disfuncția endovasculară,susceptibilitate trombogenică crescută, prevalență crescută a factorilor de risc vascular, markeri genetici comuni, depolarizare propagată cortical și inflamație.
Până în 2016, migrena a fost întotdeauna asociată cu un risc crescut de accident vascular cerebral ischemic și puține studii au arătat o relație cu evenimente coronariene și mortalitate cardiovasculară.
În concluzie, analiza datelor din studiul menționat mai sus demonstrează că migrena ar trebui considerată un marker de risc semnificativ pentru bolile cardiovasculare, cel puțin la femei.