Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Coronavirusul continuă să se răspândească și majoritatea populației lumii este încă vulnerabilă la acesta. Deși există în jur de 40 de vaccinuri covid-19 diferite care sunt în dezvoltare clinică, niciunul dintre ele nu este dovedit a proteja organismul împotriva infecțiilor virale. Cu toate acestea, oamenii de știință își continuă cercetările pentru a găsi leacul miraculos. Deci, cum vă puteți proteja de coronavirus în timp ce așteptați? Evident, ne răsfățăm sistemul imunitar! Suplimentarea cu vitamina D, alimentele bogate în antioxidanți, remediile bunicii și puțin yoga sunt tot ce trebuie pentru a-i întări sistemul imunitar fără medicamente. Iată câteva exerciții și posturi de yoga pentru a spori imunitatea în timpul unei pandemii în timp ce stați acasă!
Sfaturi și posturi de yoga pentru a spori imunitatea în perioade de pandemie și izolare
Pentru cei obișnuiți să se mute și să meargă la sală, va fi dificil să se descurce în timpul unei perioade de pandemie și (post) închidere. Cu toate acestea, un antrenament bine planificat la domiciliu poate fi la fel de eficient ca unul făcut în sala de gimnastică. Mai mult, organismul va avea nevoie de mai multă mobilitate în timpul iernii pentru a combate gripa, virușii și bacteriile care înfloresc când temperaturile încep să scadă. Din fericire, există o serie de posturi de yoga pentru a spori imunitatea în mod natural și ușor de acasă! Dar chiar înainte de a le dezvălui, iată un mic memento cu privire la beneficiile yoga asupra sănătății în general.
De ce să practici yoga în mod regulat? 7 beneficii esențiale!
Dacă trebuie să definiți toate beneficiile yoga, lista va fi nesfârșită. Prin urmare, punem accentul pe primele 7 dintre cele mai importante virtuți ale acestei practici.
Yoga ajută:
- reduce stresul
- întărește sistemul imunitar și limfatic
- îmbunătățiți respirația și respirația
- crește concentrarea
- dezvolta-ti increderea in sine
- combate durerile de spate
- îmbunătăți digestia
Sfaturi yoghine pentru a spori imunitatea
În plus față de următoarele ipostaze yoga, există o serie de sfaturi inspirate din stilul de viață yogic pe care le puteți adopta cu ușurință zilnic. Iată câteva dintre ele mai jos:
- bea un pahar mare de apă caldă cu lămâie în fiecare dimineață
- începe ziua cu exerciții de întindere
- evita alcoolul
- optează pentru o detoxifiere de zi cu zi
- zgâriind limba cu o lingură
- urmăriți-vă dieta (evitați felurile de mâncare grase și produsele lactate; favorizați semințele oleaginoase)
- rămânând hidratat adecvat pe tot parcursul zilei
- evită stresul
- dormi bine (de la 20:00 la 6:00)
- practica yoga regulat
10 posturi de yoga pentru a spori imunitatea și plămânii
Pentru a stimula plămânii și a întări apărarea imună a corpului, începeți cu cele trei tehnici de curățare Kriya (răzuitor de limbă, Jala Neti cu apă sărată călduță, Tratak pentru curățarea ochilor). Continuați cu cele 10 ASANAS și terminați cu Pranayama, o altă tehnică internă de curățare care are ca rezultat o respirație foarte dinamică.
Virasana sau poza eroului
Pe lângă creșterea imunității, această poziție are și potențialul de a corecta o postură slabă a spatelui. Așa că urcă-te pe călcâi și împrăștie-ți gambele până când perineul este în contact cu solul. Tocurile ar trebui să fie lângă șolduri. Vârfurile picioarelor tale sunt plate pe podea, iar degetele mari sunt orientate între ele. Nu lăsați picioarele să se abată de la șolduri. Lasă puțin spațiu între genunchi, dar menține coapsele paralele. Apoi ridicați partea superioară a sternului și relaxați umerii.
Distribuiți greutatea pe glute și pe ambele picioare. Dacă simțiți o ciupire sau o durere la genunchi, faceți o pauză. Puneți mâinile pe genunchi și țineți spatele drept și aliniat. Pentru a face întinderea și mai eficientă, extindeți brațele în fața paralelei cu podeaua cu palmele (orientate spre podea) și ridicați brațele spre tavan. Rămâneți așa 2-3 minute. Dincolo de 3 până la 5 minute, începătorii riscă să-și rănească genunchii. Ieși din postură și odihnește-te.
Imunitate specială yoga: poza descendentă a câinilor
Poziționați-vă pe toate cele patru picioare, mâinile plate și picioarele depărtate de lățimea șoldului, în linie cu mâinile. Urcă pe vârfuri, apoi împinge pelvisul în sus, întinzându-ți picioarele și brațele, așează oasele până la cer. Faceți pași mici cu mâinile pentru a extinde coloana vertebrală. Picioarele vin să se așeze plat pe pământ, în timp ce capul rămâne așezat în jos. Respirați încet și profund. Întoarceți umerii spre exterior pentru a elibera spațiul dintre omoplați. Astfel, antebrațele se vor îndepărta în mod natural de sol și coloana vertebrală va reveni într-o poziție neutră. Pentru începători, țineți această poziție timp de 30-40 de secunde.
BHUJANGASANA sau postura cobra
Foarte simplu de realizat, postura cobra nu este bună doar pentru imunitate, ci și pentru durerile de spate. Este deosebit de potrivit pentru cei dintre voi care experimentează tensiune la nivelul gâtului și la coadă. Începeți să stați cu fața în jos, cu picioarele strânse. Acestea ar trebui să rămână lipite și strânse pe tot parcursul exercițiului. Poziționați mâinile de ambele părți ale corpului și încercați treptat să ridicați capul, sprijinindu-vă pe brațe. Rămâneți așa câteva secunde sau numărați 5 până la 6 respirații lente. În cele din urmă, reveniți la poziția inițială.
BALASANA: postura copilului
Poziția copilului reprezintă o retragere în tine. Se întinde șoldurile, coapsele și gleznele. Această asana este perfectă pentru limitarea stresului, ameliorarea durerilor de spate și consolidarea sistemului imunitar. De obicei, poți exersa această postură cu genunchii deschiși sau închiși. Genunchii deschiși permit mai mult spațiu pentru a respira cu abdomenul. Versiunea cu genunchii strânși, pe de altă parte, favorizează foarte mult digestia. În timp ce efectuați această asana, puteți fie să vă întindeți brațele înainte cu palmele orientate spre sol, fie să le aduceți înapoi de ambele părți ale picioarelor. Poziția copilului este foarte potrivită pentru femeile însărcinate. Este, de asemenea, ideal pentru odihnă între două asane prea dinamice.
SIMHASANA sau leul care răcnește pozează
Așezați-vă pe genunchi, cu genunchii ușor depărtați, cu palmele plate pe coapse. Degetele de la picioare pot fi îndoite sau extinse. Respirați adânc prin nas, apoi ridicați ușor umerii, cu brațele întinse și împingeți un „Aahh” puternic pentru a recrea hohotul leului. Scoateți limba cât puteți de departe de gura deschisă și deschideți ochii larg. Priviți în sus, împingeți în sus palmele și împărțiți degetele. Repetați exercițiul de trei până la patru ori.
Poza capului de vacă
Printre alte posturi de yoga pentru a spori imunitatea și prietenii, găsim GOMUKHASANA, mai bine cunoscută sub numele de postura capului vacii. Pentru a reuși acasă, urcă pe patru picioare, încrucișează genunchiul drept în fața stângii și, folosind mâinile, adu-ți ușor scaunul în golul format de călcâiele tale. Apoi ridicați brațul stâng și îndoiți cotul astfel încât mâna stângă să vă atingă omoplații.
MATSYASANA: peștele pozează
Așezați-vă pe podea, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea, la lățimea șoldului. Așezați două blocuri de yoga în spatele dvs., unul în care omoplații odihnesc atunci când vă culcați și celălalt în spatele capului. Așezați-vă încet pe primul bloc, apoi pe al doilea așa. Blocurile trebuie poziționate în mijlocul spatelui și în spatele gâtului. Dacă este necesar, reglați înălțimea acestora. Lăsați brațele să se odihnească de ambele părți ale trunchiului și respirați cel puțin 5-6 adâncuri, menținând în același timp această poziție.
Punerea arcului: DHANURASANA
Începeți să vă culcați pe burtă. Îndoiți genunchii și apucați-vă picioarele cu mâinile. Menținând această poziție, împingeți-vă picioarele departe de cap și ridicați pieptul de pe sol. Rămâneți așa câteva secunde respirați profund 2-3. Eliberați și odihniți-vă înainte de a repeta exercițiul.
USTRASANA sau poza de cămilă
Începeți postura în genunchi cu șoldurile încadrate deasupra genunchilor și greutatea susținută de tibie și picioare. Poziționați mâinile pe sacrum cu degetele îndreptate în sus și țineți coatele înfipt în așa fel încât să nu se îndepărteze în exterior. Apoi rotiți umerii înapoi pentru a aduce omoplații împreună, ridicați pieptul în sus și priviți în sus spre tavan. În cele din urmă, tot ce trebuie să faci este să-ți atingi tocurile cu mâinile și să arcuiești spatele.
Posturi inversate: VIPARITA KARANI MUDRA
Cursul de yoga se încheie în mod tradițional prin efectuarea uneia sau mai multor posturi inversate. Scopul lor? Revitalizează picioarele și corpul în general. Se spune că sunt inversate atunci când pelvisul este poziționat mai sus decât umerii. Foarte ușor de executat, VIPARITA KARANI este considerată mai degrabă o postură „ușor” inversată, deoarece este realizată împotriva unui perete. Cum să o facă? Pelvisul ar trebui să fie așezat sus pe un suport, în timp ce umerii trebuie să rămână plate pe podea. În ceea ce privește picioarele, așezați-le vertical pe un perete. Această poziție inversată se face în mod normal cu picioarele împreună, dar le puteți întinde ușor.