Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
De ceva timp vă confruntați cu tremurături, coordonare slabă și spasme musculare. În lista simptomelor deficienței de magneziu, includem lipsa somnului, ale cărei consecințe sunt stresante asupra sănătății. În loc să vă panicați, citiți articolul nostru despre deficiența de magneziu, care pretinde a fi foarte cuprinzător.
Lipsa de magneziu: care este rolul elementului asupra corpului?
Adesea denumit mineral anti-stres, magneziul este implicat în multe funcții ale corpului. Pe de o parte, stimulează producția de hormoni și joacă un rol important în constituirea mușchilor și oaselor. Pe de altă parte, nivelurile normale de control al stresului de magneziu. Atunci când vă simțiți obosit și lipsit de energie, sunteți gata să dați vina pe hormoni. Acest lucru este adevărat, deoarece magneziul este responsabil pentru reglarea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a zahărului. De asemenea, responsabil pentru metabolismul mai multor organe și neurotransmisie, lipsa acestuia duce la disfuncții ale memoriei la vârstnici.
Lipsa de magneziu: simptome alarmante
Deoarece deficiența de magneziu este o tulburare electrolitică în care scade nivelul elementului din corp, poate duce la mai multe simptome. Printre cele mai îngrijorătoare se numără tremurăturile, coordonarea slabă, crampele musculare și modificările de personalitate. Apoi vin pierderea poftei de mâncare, somn tulburat și nistagmus. Aceasta din urmă reprezintă o condiție a vederii în care ochii fac mișcări repetitive și necontrolate care, la rândul lor, duc adesea la reducerea vederii și percepția adâncimii. În plus, aceste mișcări oculare și circulare pot afecta echilibrul și coordonarea.
Cine nu s-a trezit noaptea din cauza unei crampe în mușchii piciorului care îi face să țipe de durere! Da, trece câteva minute mai târziu, dar se poate repeta și chiar poate deveni frecvent. Cu siguranță, un semn al lipsei de magneziu care să te alarmeze și să caute un remediu. Mai presus de toate, nu întârziați, deoarece complicațiile pot include convulsii sau stop cardiac, cum ar fi torsada vârfurilor. În plus, cei cu conținut scăzut de magneziu au adesea un nivel scăzut de potasiu. Mulți oameni de știință cred că simptomele sunt cauzate de un flux crescut de calciu în celulele nervoase, care excită sau stimulează supra nervii musculari.
Lipsa de magneziu: cauze
În afară de simptomele mai mult sau mai puțin severe observate în paragraful anterior, cauzele includ consumul redus de alimente, alcoolismul, diareea, pierderea crescută a urinei, absorbția slabă din intestine și diabetul. tip 2. Un număr de medicamente pot provoca, de asemenea, un conținut scăzut de magneziu, inclusiv inhibitori ai pompei de protoni și furosemid. Diagnosticul se bazează de obicei pe descoperirea unor niveluri scăzute de magneziu din sânge (hipomagnezemie), referindu-se la niveluri normale care se situează între următoarele valori: pentru magneziul eritrocitar 1,6 - 2,45 mmol / L și pentru magneziul seric 0,70 - 0,90 mmol / L. Se pot observa modificări specifice ale electrocardiogramei (ECG).
Lipsa de magneziu: ce trebuie făcut și poate fi tratat eficient?
Deși suplimentele pot ameliora contracțiile musculare și crampele la persoanele cu deficiențe, o analiză a concluzionat că acestea nu reprezintă un tratament eficient. În orice caz, rețineți că contracțiile musculare involuntare pot avea multe alte cauze. De exemplu, pot fi cauzate de stres sau de prea multă cofeină. Ele pot fi, de asemenea, un efect secundar al anumitor medicamente sau un simptom al unei boli neurologice, cum ar fi neuromiotonia sau boala neuronilor motori. Deși tremuratul ocazional este normal, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă simptomele persistă.
Totuși, se susține că poate fi utilizat tratamentul cu magneziu oral sau intravenos și cu sulfat de magneziu intravenos pentru cei cu simptome severe. Atâta timp cât este asociat un conținut scăzut de potasiu sau calciu, rezultatul tratamentului poate fi mai bun.
Interacțiunea magneziu și calciu
Pentru ca aceștia să funcționeze bine și tandemul lor să interacționeze cu succes, trebuie să fie în relații egale. Adică, excesul de calciu poate perturba funcționarea magneziului. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, nu treceți peste bord cu consumul de produse lactate.
Care este aportul zilnic al elementului, recomandat de OMS?
Conform statisticilor prezentate de Organizația Mondială a Sănătății și de Consiliul Sănătății, 20% dintre adulții din Europa de Vest nu absorb suficient din mineral. După doza de referință, femeile ar trebui să primească 330-480 mg, iar bărbații 420-480 mg. Pentru o femeie însărcinată sau care alăptează, doza zilnică trebuie să fie de 350 mg. În caz contrar, un mare risc de deces amenință mama și fătul, așa-numita eclampsie. Acesta este motivul pentru care, în timpul sarcinii, femeia trebuie monitorizată pentru lipsa sau excesul de magneziu.
Alimente bogate în magneziu
După cum am menționat deja, nu trebuie să ne bazăm în totalitate pe suplimente. Din acest motiv, cea mai bună soluție este de a obține mineralul prin alimente, deși este admisă o doză sigură de 250 mg de citrat de magneziu pe zi. Cu toate acestea, nu luați un supliment de magneziu dacă sunteți predispus la blocaje cardiace, insuficiență renală, obstrucție intestinală și miastenie gravis.
Deci, care sunt alimentele bogate în magneziu care vor susține nivelurile atât de necesare în sânge? Dacă obțineți prea mult magneziu din alimente, rinichii dvs. îl vor trece prin urină. De asemenea, îți vor echilibra nivelurile de magneziu dacă nu te satură pentru puțin timp.
În primul rând, recomandăm consumul de pește: somon chinook, halibut, stavrid negru și polen, ton.
În al doilea rând, în categoria alimentelor vegetale, clasificăm ficul de ficat care dă ulei de cactus care, din păcate, nu se găsește ușor. Alte fructe și legume populare sunt: spanacul, bietul elvețian, edamame, tamarindul, cartoful cu piele și okra.
Care este conținutul de magneziu din alimentele verzi menționate?
Spanac: 157 mg magneziu pe cană gătită sau 37% din diurna (DA); 87 mg în 100 g de spanac sau 21% din DA; în 200 de calorii există 757 mg de magneziu sau 180% din DA.
- Chard elvețian: 36% gătit într-o ceașcă
- Kale: 18% gătit într-o ceașcă
- Varză verde: 10% gătită într-o cană
- Napi: 8% fierte într-o cană
Conținutul mineralului din semințele de dovleac și dovleac
În sezonul dovleacului, sunteți bombardat cu rețete de alimente sărate și dulci în care trebuie să scoateți dovleacul pentru a-l goli din semințe. Dar, mai presus de toate, nu le aruncați, deoarece într-o mână de semințe există 156 mg de Mg sau 37% din DA.
În același timp, în 30 g semințe de cânepă există 47% AJ, 27% în 30 g semințe de in, 24% în cele de susan și semințe de chia asigură 23%.
Fasolea verde și albă, linte, mazăre, pe scurt, leguminoasele, pot furniza de la 18% până la 30% din AD de Mg.
Orezul brun, quinoa, bulgurul ajunge până la 30%, în timp ce o mână de migdale, nuci, nuci și caju sunt sub medie.
Pentru cei care nu se pot descurca fără ciocolată, vă recomandăm întunecarea, care poate oferi mai mult de 50% pe zi. Dintre fructe, avocado și banana sunt tolerate.
Grupuri cu risc de deficit de magneziu
Deficitul de magneziu poate apărea atunci când aporturile scad sub dozele recomandate mai sus, dar sunt peste cantitatea necesară pentru a evita deficiența evidentă. Acest lucru se datorează faptului că există grupuri care sunt mai susceptibile decât altele de a fi expuse riscului de deficit de magneziu. Fie consumă de obicei cantități insuficiente, fie au probleme de sănătate, fie iau medicamente care reduc absorbția magneziului din intestin sau cresc pierderile.
Persoanele cu boli gastro-intestinale
Diareea cronică și malabsorbția grăsimilor rezultate din boala Crohn, enteropatia sensibilă la gluten (boala celiacă) și enterita regională pot duce la epuizarea magneziului în timp. Rezecția sau ocolirea intestinului subțire, în special a ileonului, duce de obicei la malabsorbție și la pierderea magneziului.
Persoanele cu diabet de tip 2
Deficiențele de magneziu și creșterea excreției urinare de magneziu pot apărea la persoanele cu rezistență la insulină și / sau diabet de tip 2. Pierderea magneziului pare a fi secundară concentrațiilor mai mari de glucoză din organism. rinichi care cresc producția de urină.
Persoane dependente de alcool
Deficitul de magneziu este frecvent la persoanele cu alcoolism cronic. La acești indivizi, consumul alimentar slab și starea nutrițională; probleme gastro-intestinale, inclusiv vărsături, diaree și steatoree (scaune grase) rezultate din pancreatită; disfuncție renală cu excreție excesivă de magneziu în urină; epuizarea fosfaților; deficit de vitamina D; cetoacidoza alcoolică acută; iar hiperaldosteronismul secundar bolilor hepatice poate contribui la scăderea nivelului de magneziu.
Oameni batrani
Adulții mai în vârstă au un aport alimentar mai mic de magneziu decât adulții mai tineri. În plus, absorbția magneziului din intestin scade și excreția renală a mineralului crește odată cu înaintarea în vârstă. Seniori sunt, de asemenea, mai predispuși să aibă boli cronice sau să ia medicamente care modifică starea magneziului, ceea ce le poate crește riscul de epuizare.
Atenție la cei care urmează diete sănătoase!
Dacă dintr-un anumit motiv trebuie să urmați o dietă, solicitați sfatul unui nutriționist, deoarece nevoile nutriționale ar trebui satisfăcute în primul rând din alimente. Fiind în forme bogate în nutrienți, conțin vitamine și minerale esențiale, precum și fibre dietetice și alte substanțe naturale care pot avea efecte pozitive asupra sănătății. În unele cazuri, alimentele îmbogățite și suplimentele alimentare pot fi utile în furnizarea unuia sau mai multor substanțe nutritive care altfel ar putea fi consumate în cantități sub recomandări. De asemenea, este foarte important să știți când este cel mai bun moment al zilei pentru a vă completa cu vitamine și minerale.