Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Ne-am obișnuit să „etichetăm” toate eșecurile, înfrângerile, disconforturile noastre cu STRESS. Nu este lipsit de sens, deoarece tensiunea acumulată la locul de muncă și în familie cade asupra psihicului pentru a ne îmbolnăvi într-o zi. Chiar dacă rețetele de suc anti-stres promit rezultate rapide în depășirea „epuizării”, nu este suficient. Trebuie să înveți să gestionezi stresul prin metode eficiente: convenționale sau nu, nu contează. Cum să nu ajungem la epuizarea fizică și emoțională? Căutați răspunsul în articolul nostru!
Gestionarea stresului: ce înseamnă să arzi lumânarea la ambele capete?
De fapt, ce se întâmplă când continuăm să „ardem lumânarea la ambele capete” până ajungem la epuizarea fizică și emoțională? La fel ca lumânarea în sine, suntem în pericol de ardere. Când este „prea mult”? Cum să înțelegem că suntem la limită și cum să gestionăm stresul?
Știți parabola broaștei care cade într-o oală cu apă clocotită? Cu siguranță va scăpa imediat ce va simți căldura. Dar dacă se află într-o oală plină cu apă care se apropie încet de fierbere, broasca o va observa doar atunci când apa ajunge la căldură insuportabilă. Deci, va reuși să scape și să supraviețuiască?
Ați experimentat vreodată o acceptare lentă a presiunilor din jurul vostru, până când totul a fost „prea mult” și abia ați reușit să faceți față?
Ce se întâmplă dacă putem observa semnele fierberii mai devreme și chiar „reducem” căldura? În cazul în care stresul a devenit una dintre cele mai grave probleme de sănătate de 20 - lea și 21 - lea secol și o epidemie globală, apoi timp este de a începe dezvoltarea unor instrumente de gestionare a stresului. Mai ales pentru a face față stresului la locul de muncă.
Pentru a gestiona stresul, acesta trebuie recunoscut
În general, stresul este „răspunsul psihologic, fiziologic și comportamental al unei persoane atunci când percepe o lipsă de echilibru între cerințele care îi sunt puse și capacitatea lor de a răspunde acelor solicitări, care, pe o perioadă de timp. timp, duce la o sănătate precară ”.
Mai simplu spus, este necesar să se adopte „un set de tehnici și programe concepute pentru a ajuta oamenii să facă față stresului mai eficient în viața lor, analizând factori specifici și luând măsuri pozitive pentru a le minimiza efectele”.
Care este mecanismul stresului cronic?
În stresul cronic, hormonii dominanți sunt eliberați în creierul nostru. Acești hormoni sunt destinați pentru situații de urgență pe termen scurt și, în cazul în care există pentru perioade lungi de timp, se pot micșora, deteriora și distruge celulele creierului.
Stresul poate crește probabilitatea de a dezvolta cheaguri de sânge pe măsură ce sângele se pregătește pentru rănire și devine „mai lipicios”. În plus, stresul cronic poate pune presiune și poate provoca leziuni ale arterelor și organelor. Acest lucru se întâmplă din cauza inflației din corpul nostru cauzată de citokine (rezultatul stresului). Ca urmare, apar modificări ale nivelului zahărului din sânge, care pot duce la oboseală, hiperglicemie, modificări bruște ale dispoziției și sindrom metabolic.
La copii, stresul cronic are un impact negativ asupra creșterii dezvoltării lor, datorită reducerii hormonului de creștere în glanda pituitară.
Simptome de stres
Deoarece toată lumea experimentează stresul în mod diferit, lista simptomelor este lungă. Măriți cele mai comune!
- Somnul tău este neliniștit sau excesiv
- Ați câștigat sau ați slăbit fără motiv de boală
- Simțiți frecvent dureri de stomac
- Iritabilitate nerezonabilă
- Te scrâci din dinți
- Ai atacuri de panică
- Durerile de cap sunt frecvente
- Ai dificultăți de concentrare
- Un mare dezavantaj sunt mâinile sau picioarele transpirate
- Arsurile la stomac apar după fiecare masă
- O tendință de a te izola și de a te apropia de tine
- Simți oboseală inexplicabilă
- Te simți uneori greață
- Te simți copleșit
- Comportamentul tău este uneori obsesiv, uneori compulsiv
Este util stresul? Este posibil ?
Din punct de vedere istoric, stresul a fost prietenul nostru, deoarece este un mecanism de protecție și răspunsul la pericol. Deoarece stresul face întotdeauna parte din dinamica evoluției datorită utilității sale, ajută la supraviețuire. Atunci când este utilizat la momentul potrivit, stresul ne crește gradul de conștientizare și îmbunătățește performanța fizică.
De ce este dăunător stresul?
Sa demonstrat că expunerea repetată a răspunsului la stres în corpul nostru duce la probleme de sănătate psihologică și fizică de lungă durată, inclusiv acestea includ boli cardiovasculare, diabet, anxietate și depresie.
Este un profesionist obosit : cum să gestionezi stresul la locul de muncă
Deși stresul este un termen general care include toate evenimentele care te determină să ieși din calea ta, există o mare diferență între stres și epuizare. Stresul este inevitabil. Burnout-ul nu este. În timp ce stresul este răspunsul nostru, epuizarea este acumularea de factori excesivi în timp, rezultând nivele de stres greu de gestionat.
Prin urmare, învățarea gestionării stresului poate oferi instrumente și poate ajuta oamenii să evite experiența neplăcută a epuizării.
Fapte notabile despre stres și epuizare
În afară de simptomele menționate mai sus, trebuie să cunoașteți în profunzime impactul acestor „ucigași tăcuți” pentru a vă motiva să vă opuneți.
- Provoacă boli de inimă, hipertensiune arterială, dureri în piept și bătăi neregulate ale inimii.
- Cauzează căderea părului care poate apărea până la trei luni după un eveniment stresant.
- Contează 30% din toate problemele de infertilitate. La femei, stresul poate provoca spasme în trompele uterine și uter. La bărbați, poate reduce numărul de spermatozoizi și poate provoca disfuncții erectile.
- Agravează acneea
- Provoacă creșterea în greutate. S-a constatat că cortizolul, hormonul stresului, provoacă acumularea atât a grăsimii din burtă, cât și a extinderii celulelor adipoase, provocând grăsimi „bolnave”.
- S-a constatat că stresul este legat de cele șase cauze principale de deces: cancer, boli pulmonare, boli de inimă, ciroză hepatică, accidente și sinucidere.
Sfaturi pentru reducerea nivelului de stres
Nu degeaba numim râsul un remediu împotriva stresului. Râsul întărește sistemul imunitar prin eliberarea de hormoni pozitivi.
O altă veste bună, în special pentru iubitorii de ciocolată, este că s-a demonstrat că ciocolata neagră reduce hormonii stresului.
Înțelegeți stresul
Deoarece poate fi diferit pentru toată lumea, încercați să înțelegeți cum arată stresul pentru dvs. Așadar, puteți fi mai bine pregătiți și puteți utiliza „cutia de instrumente” pentru gestionarea stresului atunci când este necesar.
Identifică-ți sursele de stres
Ce vă provoacă stres? Fie că este vorba de muncă, familie, schimbare sau unul dintre celelalte mii de factori potențiali.
Învață să recunoști semnele stresului
Prin urmare, este important să fiți conștienți de simptomele individuale de stres. Care sunt sunetele de alarmă interne? Toleranță slabă, dureri de cap, dureri de stomac sau o combinație de alte simptome …
Recunoaște-ți strategiile de stres
Care este tactica ta preferată pentru a te calma? Mai presus de toate, nu faceți față stresului prin auto-vindecare cu alcool sau prin supraalimentare.
Implementați strategii sănătoase de gestionare a stresului
De exemplu, dacă mâncarea excesivă este remediul tău actual, poți practica meditația în loc sau poți lua decizia de a apela un prieten pentru a discuta situația ta.
Concentrați-vă pe propria voastră bunăstare
Lucrurile mai simple care promovează sănătatea, cum ar fi să dormi suficient, să mănânci, să te oprești și să faci mișcare, sunt adesea trecute cu vederea.
Cereți ajutor atunci când este necesar
Dacă vă simțiți copleșiți, contactați un prieten sau un membru al familiei cu care puteți vorbi. Discuția cu un profesionist din domeniul sănătății poate reduce, de asemenea, stresul și vă poate ajuta să învățați strategii de gestionare a sănătății mai sănătoase.
Tehnici și strategii pentru tratarea stresului clasificate în trei grupe
- Abordări orientate spre acțiune pe care le folosești pentru a schimba o situație stresantă
- Abordări bazate pe emoții care urmăresc să schimbe modul în care percepem o situație stresantă
- Abordări bazate pe acceptare, care ajută la gestionarea situațiilor stresante care nu pot fi controlate
Fii sigur și păstrează o atitudine pozitivă
Deoarece comunicarea clară și eficientă este cheia afirmării, puteți face acest lucru în mod corect și ferm, în timp ce aveți empatie pentru ceilalți. Odată ce identificați ceea ce trebuie să comunicați, vă puteți ridica în picioare și să fiți proactivi în schimbarea situației stresante. Afirmați-vă sentimentele, opiniile sau convingerile în loc să vă supărați, să fiți defensivi sau pasivi.
Reduceți zgomotul și lumina de pe ecranele computerului și ale telefonului mobil
Dacă vă deconectați din când în când și vă luați puțin timp să vă odihniți în timp ce citiți sau ascultați muzică (fără căști), stimulatoarele constante nu vor avea un impact atât de dăunător. Amintiți-vă că reîncărcarea este un mod foarte eficient de combatere a stresului. Fie ca natura să fie aliatul tău și nu tehnologia.
Gestionați-vă timpul
Dacă vă planificați, organizați și acordați prioritate sarcinilor, viața de zi cu zi va fi mai puțin stresantă și mai plăcută. Pentru a vă opune haosului pe care îl poate crea un număr mare de angajamente, grupați-le după distanță și timp. Astfel nu vei pierde timpul și nu te va grăbi.
Creați limite
Limitele sănătoase sunt esențiale pentru o viață fără stres. Ele ne păstrează bunăstarea și ne obligă să ne respectăm și să ne stimăm. Creați-vă propriul refugiu pentru a petrece ceva timp în privat. În același timp, căutați sprijin social și petreceți suficient timp cu cei pe care îi iubiți. Nu ratați ajutorul profesional în cazul în care simțiți că lucrurile scapă de sub control.
Ieși din capul tău
Uneori, gândurile depresive te apucă și atunci ai nevoie doar de o pauză. Distrageți-vă atenția. Urmăriți un film, sunați sau întâlniți un prieten, mergeți la plimbare sau faceți ceva pozitiv. Cel mai bun remediu în acest caz este să evocăm o amintire bună legată de o călătorie, o petrecere, o întâlnire, un eveniment pozitiv, o dragoste veche. Încercați meditația, yoga sau tai chi pentru a gestiona stresul.
Mănâncă mese sănătoase, bine echilibrate
Fie aveți o salată sănătoasă, bine echilibrată, fie adoptați idei sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați , sau gătiți rețete sănătoase și simple.
Nu vă bazați pe alcool, droguri sau comportamente compulsive pentru a reduce stresul, deoarece acestea pot agrava problemele, nu vindeca.
Să încheiem articolul nostru cu două citate care generalizează gestionarea stresului: „Stresul este inevitabil, stresul nu este” și „Cea mai bună armă împotriva stresului este capacitatea noastră de a alege un gând peste altul”.
