Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Una dintre cele mai frecvente probleme care afectează persoanele de toate vârstele este lenea intestinului. Se caracterizează prin scaune dure și uscate și o frecvență redusă a vizitelor la toaletă. Dacă v-ați confruntat vreodată cu această tulburare digestivă, probabil că ați aflat despre cele mai frecvente cinci cauze. În textul de mai jos, ne apropiem de remedii naturale pentru constipație și sfaturile bunicii care pot face minuni în această stare.
Remedii naturale pentru a încerca constipația
Defecarea este o funcție vitală în menținerea sănătății corpului. De obicei, o persoană va trebui să treacă cel puțin trei mișcări intestinale pe săptămână. Constipația apare atunci când fecalele se întăresc în colon și devine dificil de scăpat. Deshidratarea, stresul, lipsa exercițiilor fizice și deficitul de fibre sunt unele dintre cauzele comune. Mâncarea excesivă și consumul de junk food pot contribui, de asemenea, la această tulburare intestinală. Este, de asemenea, un efect secundar comun al multor medicamente eliberate pe bază de rețetă. Constipația poate fi foarte incomodă, dar din fericire există metode care vă pot ajuta să obțineți ușurință rapid.
1. Bea mai multă apă
A fi deshidratat în mod regulat poate face o persoană constipată. Pentru a evita acest lucru, este important să beți suficientă apă în fiecare zi. Potrivit experților, apa carbogazoasă asigură o deversare. Cu toate acestea, consumul de băuturi spumante, cum ar fi băuturile răcoritoare, nu este o idee bună, deoarece acestea pot avea efecte adverse asupra sănătății și pot agrava problema. De exemplu, persoanele cu sindrom de colon iritabil (SII) ar trebui să evite apa carbogazoasă și alte astfel de lichide.
Linia de fund, ar trebui să urmărești să bei în jur de nouă căni de lichid pe zi dacă ești femeie și 13 căni dacă ești bărbat. În timp ce apa este o alegere ideală, nu trece cu vederea nici beneficiile altor băuturi, cum ar fi diferitele tipuri de ceai, care pot influența aportul zilnic de lichide.
2. Mănâncă mai multe fibre, în special fibre solubile și nefermentabile
Acest lucru se datorează faptului că creșterea aportului de fibre crește volumul și consistența scaunelor, facilitând trecerea acestora din sistemul digestiv.
Diferitele tipuri de fibre alimentare au efecte diferite asupra digestiei. Acestea se încadrează în principal în două categorii: fibre insolubile și fibre solubile. Fibrele insolubile se găsesc în tărâțe de grâu, legume și cereale integrale. Acestea adaugă vrac la scaun și îl pot ajuta să parcurgă o călătorie mai repede și mai ușor. Fibrele solubile se găsesc în tărâțe de ovăz, orz, nuci, semințe, fasole, linte și mazăre, precum și în anumite fructe (fructe de pădure, avocado, banane, prune uscate, kiwi) și legume. Absorb apa si formeaza o pasta gelatinoasa care inmoaie fecalele si le imbunatateste consistenta.
În ceea ce privește prunele, acestea conțin sorbitol. Este un alcool de zahăr care are un efect laxativ. Doza eficientă poate fi de aproximativ 50 g, sau șapte prune uscate, de două ori pe zi. Cu toate acestea, persoanele cu IBS ar trebui să evite aceste fructe, deoarece alcoolii din zahăr sunt alimente bogate în FODMAP.
Smochinele oferă, de asemenea, o ameliorare instantanee a constipației atunci când sunt înmuiate în apă fierbinte. Le puteți include în dieta dvs. pentru a îmbunătăți starea sistemului digestiv.
Când vorbim despre remedii naturale pentru constipație, o legumă se dovedește a fi eficientă. Este cunoscut pentru gustul său acru și este de obicei gătit cu zahăr. Rubarba este, de asemenea, populară pentru că are un efect laxativ.
Bananele coapte sunt foarte utile și sunt soluția perfectă pentru ameliorarea imediată a problemelor intestinale. Sunt o sursă bună de fibre și stimulează creșterea bacteriilor bune în tractul digestiv.
Fibrele solubile nefermentabile, cum ar fi psyllium, sunt, de asemenea, o alegere bună pentru combaterea constipației. Este recomandabil să consumați un amestec de fibre solubile și insolubile într-un aport zilnic de 25 g pentru femei și 38 g pentru bărbați.
3. Faceți exerciții
Studiile au legat stilul de viață sedentar de un risc crescut de constipație. Din acest motiv, unii experți din domeniul sănătății recomandă creșterea exercițiilor pentru a stimula mușchii din intestin și colon.
Încercați să faceți plimbări regulate, să înotați, să mergeți cu bicicleta sau să faceți jogging. Se recomandă să fii activ cel puțin 150 de minute pe săptămână. Acest lucru echivalează cu 30 de minute de exerciții aerobice pe zi, de cinci ori pe săptămână. Dacă sună ca o provocare prea mare, rămâneți la un obiectiv mai mic pentru a începe.
4. Bea cafea cu cofeină
Pentru unii oameni, consumul de cafea poate crește nevoia de a merge la baie. Acest lucru se datorează faptului că lichidul negru stimulează mușchii sistemului digestiv. Cafeaua poate conține, de asemenea, cantități mici de fibre solubile care ajută la prevenirea constipației prin promovarea echilibrului bacteriilor intestinale. Cu toate acestea, la persoanele cu IBS, ar putea agrava problemele digestive.
5. Senna
Senna este o plantă ale cărei frunze și fructe sunt folosite ca laxativ care stimulează tractul digestiv să se contracte. Infuzia durează aproximativ 8 ore pentru a funcționa. Puteți alege să luați senna înainte de a adormi, astfel încât să funcționeze noaptea și să aveți o mișcare intestinală dimineața.
Medicii consideră senna sigură pentru adulți pentru perioade scurte de timp, dar oamenii ar trebui să consulte un medic dacă simptomele lor nu dispar după câteva zile. Planta nu este recomandată femeilor însărcinate, celor care alăptează sau persoanelor cu anumite condiții de sănătate, cum ar fi bolile inflamatorii intestinale. În plus, planta poate fi utilă în calmarea sindromului intestinului iritabil (IBS) și a hemoroizilor.
6. Consumați alimente probiotice
Probioticele pot ajuta la prevenirea lenei cronice a intestinului. Acestea sunt bacterii vii benefice care apar în mod natural în intestin. Cel mai bun mod de a-și crește nivelul este să mănânci alimente probiotice sau să te completezi. Printre remediile naturale pentru constipație se numără iaurtul, chefirul de casă, varza murată și kimchi. Primele două oferă un mic dejun excelent, indiferent dacă este mâncat ca atare sau amestecat cu cerealele preferate. Tulpinile probiotice ale Lactobacillus și Bifidobacterium susțin un intestin sănătos, ceea ce duce la mișcări intestinale mai ușoare. Persoanele care consumă în mod regulat probiotice beneficiază de o frecvență crescută, o consistență mai bună și un timp de tranzit digestiv redus.
7. Consumați alimente prebiotice - fructe și legume
Prebioticele îmbunătățesc sănătatea digestivă prin hrănirea bacteriilor benefice din intestin. Acestea includ oligozaharide și inulină. De fapt, unele prebiotice pot contribui la creșterea frecvenței mișcărilor intestinale și le pot face mai moi. În lista alimentelor pentru constipație din această categorie cad cicoarea, anghinare, usturoi, ceapă, banane, praz, naut.
8. Citrat de magneziu
Citratul de magneziu este un remediu popular pentru constipație. Este un tip de laxativ osmotic pe care oamenii îl pot cumpăra de pe tejghea. A lua cantități moderate din acest supliment poate ajuta la ameliorarea problemei mișcărilor neregulate ale intestinului. În plus, medicii folosesc doze mai mari pentru a pregăti și curăța intestinul pacientului înainte de operație sau alte proceduri medicale.
9. Ulei de cocos
Potrivit medicilor, consumul unei linguri sau două de ulei de cocos în fiecare zi poate ajuta la lubrifierea intestinelor. La rândul său, acest lucru poate ajuta la prevenirea constipației.
Dacă gândul de a înghiți o lingură de ulei de nucă de cocos nu vă atrage, există alte modalități de a-l adăuga în dieta dumneavoastră. De exemplu, o puteți folosi pentru a vă face cafea antiglonț dimineața sau o puteți amesteca cu oțet pentru a face un dressing simplu.
10. Masajul abdominal
Masarea abdomenului este unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru constipație. Întins pe spate, apăsați abdomenul în sensul acelor de ceasornic timp de aproximativ 10 minute. Puteți face acest masaj de două ori pe zi pentru a stimula mișcarea scaunului prin colon către rect. Consumul de apă fierbinte sau ceai înainte de masaj poate avea în continuare un efect benefic.
11. Bicarbonat de sodiu și apă fierbinte
Se amestecă o linguriță de bicarbonat de sodiu într-un sfert de cană de apă fierbinte. Acest amestec ar trebui să amelioreze durerea și presiunea asociate constipației, precum și arsurile la stomac. Cu cât bei mai repede, cu atât pare mai eficient. Consumați dimineața devreme pe stomacul gol!
Într-adevăr, pudra albă este unul dintre cele mai vechi remedii pentru constipație cunoscute de om. Conținutul de bicarbonat de sodiu vă ajută sistemul digestiv să elibereze aerul prins care duce în mod normal la balonare abdominală și gaze. Este, de asemenea, excelent pentru realcalizarea stomacului și reducerea cantității de acid, facilitând trecerea alimentelor prin sistemul digestiv.
12. Ulei de măsline
Luați o lingură de ulei de măsline înainte de a lua micul dejun dimineața. Ca un ulei bogat în nutrienți, stimulează și lubrifiază tractul digestiv și oferă protecție antioxidantă în același timp. Atenție: consumul mai mult decât cantitatea recomandată poate duce la crampe și diaree!
13. Apa de lamaie
Sucul de lămâie conține acid citric care vă ajută să vă stimuleze sistemul digestiv și, de asemenea, poate curăța toxinele din corpul dumneavoastră. Se constată că este foarte util și acționează ca o ameliorare naturală a constipației.
Puteți lua un pahar de apă și puteți stoarce în el suc de lămâie proaspăt în fiecare dimineață. În plus, adăugarea de lămâie în ceai este un truc al bunicii care poate îmbunătăți digestia pe termen lung.
* Surse: medicalnewstoday.com
healthline.com
singlecare.com
medlife.com