Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Ești entuziasmat de yoga, dar copleșit după nașterea micuțului tău? Vestea bună este că nu este nevoie să vă separați antrenamentele de îngrijirea copiilor. Mama și bebelușul Yoga combină asane pe care le puteți face amândoi. Sugarii nu sunt capabili să meargă sau să vorbească, dar nu au nicio problemă să își îndoaie corpul în diferite poziții. Camerele specializate oferă lecții chiar și pentru copiii de 6 săptămâni. După exercițiile de yoga faciale care sunt la moda în rândul femeilor, aceasta este noua tendință cu o mie de virtuți de urmat dacă sunteți o mamă tânără.
Beneficiile yoga mamei bebeluși sau la ce rezultate vă puteți aștepta?
Susținătorii yoga spun că yoga cu bebelușul ajută părinții și sugarii să se lege și pot promova dezvoltarea abilităților motorii grele și fine. Și la fel cum acest antrenament îi face pe adulți mai conștienți de corpul lor, îi face și mai atenți la nevoile copilului lor. Mișcarea ghidată de adulți stimulează mușchii și nervii. Faptul că sugarul petrece timp pe burtă, de exemplu, îmbunătățește rezistența corpului superior și a gâtului.
Cercetări recente au arătat că yoga pentru copii mici are multe beneficii, nu în ultimul rând pentru că este o formă de auto-masaj. Stimularea receptorilor de presiune pe piele încetinește producția de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul. Prin urmare, modelele de somn în ceea ce privește durata și frecvența se schimbă pozitiv.
Pozițiile yoga și întinderea pentru sugari ajută digestia și ameliorează colicile, constipația și gazele. Tehnicile liniștitoare îi învață pe părinți cum să îi ajute pe bebeluși să se calmeze.
Yoga sportivă este o modalitate excelentă pentru mame de a-și consolida corpul, de a-și echilibra mintea, de a se simți relaxați și de a reveni în formă. În plus, bebelușii adoră yoga, care este pentru ei o formă de interacțiune socială într-un mediu jucăuș și necompetitiv. În mod realist, obiceiurile sănătoase învățate la începutul vieții se transformă în utilizări sănătoase mai târziu în viață.
Când poți începe yoga cu bebelușul tău?
Într-adevăr, poți începe yoga mamei bebeluși oricând vrei. Depinde cu adevărat de momentul în care te simți pregătit, mai ales dacă ești o mamă care tocmai a născut. În mod ideal, așteptați controlul de șase săptămâni, astfel încât medicul de familie să vă poată da drumul la mișcare. Acest lucru este important dacă ați avut o operație cezariană sau ați avut complicații postpartum.
La ce să fii atent când faci yoga cu un copil?
- Asigurați-vă că intestinele și cele ale bebelușului sunt goale.
- Faceți yoga pe o suprafață moale, cel mai bine pe un covor sport.
- Dacă nu vă simțiți confortabil cu o poză, treceți peste ea.
- Dacă aveți dureri la genunchi, spate sau încheietura mâinii, opriți-vă imediat.
- Ține-ți fața relaxată, zâmbește-i copilului și păstrează contactul vizual.
- Nu exagerați cu asanele.
- Începeți încet și creșteți treptat ritmul pe măsură ce corpul dvs. devine flexibil.
Topuri de yoga pentru bebeluși și mame
Între aproximativ 1 lună și 4 luni, bebelușul devine doar conștient de mișcările sale. Încurajând-o să se miște în diferite ipostaze, o ajutați să-și simtă corpul prin întinderi blânde.
Copil fericit
Această poziție este ceva ce micuțul poate face deja și s-ar putea să nu vă dați seama că acesta este, de fapt, un exercițiu de yoga pentru bebeluși. Puneți copilul să se întindă pe spate și să-și pună picioarele în aer. Apoi pune-l să-și țină picioarele și să se legene înainte și înapoi. Dacă copilul tău nu-și apucă singur picioarele, nu-ți face griji. Ține-o ușor cu picioarele cu genunchii îndoiți și larg deschiși pentru a ușura întinderea. Este un exercițiu excelent pentru deschiderea mușchilor șoldului și stimularea digestiei. În plus, este o poziție destul de distractivă în general!
Scânduri și flotări (Chaturanga dandasana)
Stai întins pe burtă. Ține-ți mâinile pe partea laterală a cutiei toracice cu coatele îndoite. Așează-ți bebelușul în fața ta. Ridicați-vă corpul punându-vă greutatea pe palme. Lăsați-vă aproape de copil până când îi atingeți nasul. Ridicați-vă din nou și repetați poziția de 10 până la 20 de ori.
Beneficiile acestei asana sunt că vă întăresc brațele, încheieturile și coloana vertebrală. De asemenea, vă îmbunătățește postura, vă tonifică brațele și abdomenul. Cu toate acestea, ar trebui să evitați poziția în cazul în care aveți umeri slabi sau leziuni la palme.
Raise picior
Stați pe spate. Îndoiți genunchii și lăsați picioarele paralele cu podeaua. Așează-ți bebelușul pe picioare și ține-o de mâini. Ridică umărul de pe podea și sărută copilul. Puteți repeta mișcarea de 5 până la 10 ori pentru a vă întări mușchii abdominali. Cu toate acestea, nu faceți acest asana dacă aveți dureri de spate.
Vaca-pisică (Marjaryasana / Bitilasana)
Îndoiți-vă mâinile și genunchii. Așează-ți bebelușul pe covorașul cu fața spre tine. Șoldurile ar trebui să fie pe genunchi și umerii pe încheieturi. Inspirați în timp ce adoptați poza pisicii. Îndreptați-vă cozonacul în jurul spatelui și priviți-l pe bebeluș respirând.
Respirați în timp ce pășiți în poza vacii. Ridicați coada și ridicați capul și pieptul. Zâmbește sau face față copilului tău în timp ce îl privești în timp ce miști capul în sus și în jos. Puteți distra copilul făcând un miau în poza pisicii și un sunet „moo” în poza vacii.
Acest exercițiu întinde gâtul și trunchiul, promovează o mișcare mai bună, întărește coloana vertebrală, ameliorează durerile de spate și îmbunătățește circulația sângelui.
Când trebuie evitat: încheieturile și umerii răniți sau slabi, genunchii slabi.
Credit foto: spoiledyogi.com
Așezarea bărcii (Navasana):
Culcați-vă pe covor cu picioarele apropiate și brațele așezate de ambele părți ale corpului. Așează-ți bebelușul în poală. Ridicați pieptul de pe podea, ridicând simultan picioarele de pe podea. Întindeți brațele și ridicați-l pe cel mic. Rămâneți în această poziție timp de cinci până la zece secunde.
Această mamă pentru bebeluși yoga asana te ajută să-ți întărești abdomenul și spatele, să tonifiezi mușchii picioarelor și brațelor, să arzi grăsimea din burtă și să promovezi digestia.
Nu faceți această poziție dacă aveți diaree, probleme de respirație, probleme cardiace sau tensiune arterială scăzută.
Credit foto: yogiapproved.com
Cobra pose (Bhujangasana)
Culcați-vă pe burtă, ținând picioarele unite și palmele sub umeri. Spune-ți fruntea pe podea. Inspirați și ridicați capul și cușca toracică și îndoați-vă cât mai mult posibil. Țineți poziția câteva secunde.
Expirați și reveniți la poziția dvs. normală. Repetați de 5 până la 10 ori. Poziționează-ți bebelușul în fața ta și încurajează-l să te imite.
Această mamă pentru copii yoga asana ameliorează durerile de spate, tonifică mușchii abdomenului, întărește coloana vertebrală și îmbunătățește aportul de sânge și oxigen în pelvisul tău. Nu faceți poziția în caz de leziuni ale coloanei vertebrale sau intervenții chirurgicale, o hernie sau ulcer de stomac.
Credit foto: mariashishkina.yoga
După aproximativ 5 luni, bebelușul are puțin mai mult control asupra corpului său. Ridică privirea, se întoarce și lovește singur poziția Cobra. Încurajați-l să exploreze poziții care îi vin în mod natural și ajutați-l să-și dezvolte abilități practice. Puterea superioară a corpului îi oferă puterea de a urca pe toate patru și chiar de a începe să se târască. Obișnuindu-se să pună greutatea pe picioare, îl pregătește pentru primii pași pe jogger.
Bridge pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si piciorul ferm pe podea. Lasă-l pe bebeluș să te înfrunte odihnindu-l pe coapse sau șolduri. Picioarele tale ar trebui să fie la distanță de șolduri. Inspirați și ridicați șoldurile de pe podea. Încetul cu încetul, aduceți-vă spatele cât mai departe posibil până la umeri. Folosește-ți mâinile pentru a ține copilul. Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde.
Principalele beneficii ale acestei poziții sunt că vă întărește fesele și abdomenul, precum și spatele și coloana vertebrală. De asemenea, reduce anxietatea, ameliorează durerile de spate și deschide plămânii. Cu toate acestea, evitați dacă suferiți de dureri de gât, de spate sau de umeri.
Câine descendent
Aceasta este o poză simplă, dar rețineți că bebelușul dvs. nu va avea puterea să o facă până când nu va avea cel puțin 6-10 luni, când vor începe să se târască. Rugați copilul să pună ambele mâini pe podea și fese în aer. Cel mai bun mod de a o încuraja să practice această inversiune este să-i arăți și să o faci să se simtă ca și cum ar fi un joc. Această poziție jucăușă îmbunătățește flexibilitatea și abilitățile motorii.
Cu siguranță, trebuie să aveți grijă atunci când practicați yoga cu un sugar. În general, cu cât copilul este mai mic, cu atât mișcările ar trebui să fie mai mici și mai lente. Este chiar recomandat ca părinții să cânte versuri mișcărilor pentru a se asigura că nu merg prea repede.
Riscurile yoga pentru copii mici
Bebelușii nu au un control adecvat al capului până la vârsta de aproximativ 6 luni și există „pete slabe” pe craniu. Din acest motiv, părinții ar trebui să-și sprijine capul bebelușului în timpul activității.
Aproximativ 5% dintre copii au articulații hipermobile sau articulații strânse, iar întinderea excesivă prezintă un risc pentru ei. Leziunile musculare și articulare pot apărea dacă activitatea se desfășoară prea riguros. Membrele sugarilor nu trebuie așezate în extensii extreme și activitatea trebuie efectuată numai timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat.
În concluzie, putem spune că yoga pentru bebeluși este o practică sănătoasă, distractivă și captivantă. Dacă se face într-un mediu sigur și calm, este o modalitate excelentă de a interacționa cu părinții, care pregătește, de asemenea, copilul pentru interacțiunea cu ceilalți mai târziu în viață.