Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Iarna, gripa și gastroenterita nu reușesc să ne atace. Dar, în afară de „suspecții obișnuiți” ai sezonului, mai există un rău care afectează una din cinci persoane. Aceasta se numește depresie sezonieră, numită și tulburare afectivă sezonieră (TAF) sau blues de iarnă. Dar ce este depresia sezonieră și ce ar trebui să faci dacă o ai? Răspunsurile vor fi descoperite în următoarele paragrafe.
Depresia sezonieră: de ce starea noastră de spirit devine gri iarna?
Energie redusă, dificultăți în a te ridica din pat dimineața, lipsă de motivație, stare proastă: reducerea orelor de soare care însoțește iarna ne conduce inevitabil într-o stare de depresie care se instalează la începutul iernii (uneori chiar la sfârșitul toamnei) și dispare primăvara. Cauzele exacte ale tulburării afective sezoniere sunt încă necunoscute, dar scăderea luminii naturale și, în consecință, durata expunerii la lumină, par cele mai probabile. La unii oameni, producția de serotonină (neurotransmițătorul care reglează starea de spirit) scade considerabil în timpul iernii, ceea ce este strâns legat de lipsa de lumină.
Depresia sezonieră se numește din punct de vedere medical depresie sezonieră atunci când aceste tulburări apar în același timp în fiecare an (toamna târziu până în primăvară), timp de cel puțin 2 ani consecutivi. Simptomele sunt foarte asemănătoare cu cele ale depresiei și afectează calitatea vieții celor afectați. Putem enumera unele, printre altele:
Lipsa de motivatie ; Oboseala și lipsa de energie; Iritabilitate și dispoziție deprimată; Probleme de somn; Senzație de lipsă de valoare, uneori chiar gânduri de sinucidere; Variația greutății.
Dacă aceste simptome revin în fiecare an la dvs., este foarte probabil să suferiți de depresie sezonieră. Nu ezitați să vă consultați medicul care va face diagnosticul și vă va sfătui cu privire la modul de procedare. Cu toate acestea, nu ar trebui să confundăm starea albastrului de iarnă care revine în fiecare an cu fazele depresive ciclice ale tulburării bipolare.
Statisticile arată:
-În Europa, depresia sezonieră afectează doar 1,2 până la 4,5% din populație.
-În schimb, în Canada, procentul este aproape de 20%. Este interesant de observat că 10% dintre oameni experimentează fenomenul mai intens, având dificultăți în desfășurarea activităților lor obișnuite.
-Un studiu amplu realizat de cercetători scoțieni, publicat la sfârșitul anului 2017, a arătat că femeile sunt cel mai afectate de depresia sezonieră.
Ce măsuri pentru a lupta împotriva blues-ului de iarnă?
1. Deoarece se crede că depresia sezonieră rezultă din lipsa de lumină, atunci când este nevoie, un curs de terapie cu lumină ajută la reîncărcarea bateriilor și la evitarea deficiențelor de lumină naturală. Atenție: paturile de bronzat nu vă vor ajuta în lupta împotriva depresiei sezoniere. Razele UV pe care le proiectează sunt utilizate pentru bronzare și nu pentru ameliorarea depresiei.
2. De asemenea, este important să consumați multe fructe de sezon, deoarece vitaminele pe care le conțin sunt benefice atât pentru sănătate, cât și pentru moral.
3. Ceaiurile din plante și băuturile calde sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă face confortabil.
4. Antidepresivele pot fi, de asemenea, eficiente atunci când nu puteți face față problemei.