Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Vă puteți imagina cum ar fi viața dvs. fără instrumente digitale? Poate ați mai auzit de detoxifiere digitală sau de „ciberminimalism”. Nu inca ? Vă asigurăm că acești doi termeni vor deveni din ce în ce mai frecvenți, având în vedere că noile tehnologii nu încetează să câștige spațiu în viața noastră de zi cu zi. Astăzi, 2,87 miliarde de oameni din lume dețin un smartphone. Și mobilul nu încetează să evolueze, nici utilizările sale. În acest articol, deschidem cutia Pandora cu instrumente de comunicare electronică pentru a scoate la iveală „marile nenorociri” ascunse în interior.
Ce este detoxifierea digitală?
Detoxifierea digitală (detoxifiere digitală) este un fenomen în creștere. Semnifică o perioadă de timp în care o persoană se abține de la utilizarea dispozitivelor de conectare electronică, cum ar fi smartphone-uri, tablete și computere pentru a reduce stresul și a favoriza interacțiunile sociale în lumea fizică. Da, lumea fizică! Ni se pare necesar și legitim să facem această precizie, imediat ce locuim în două lumi diferite în același timp: virtuală și fizică. Dacă omul își poate permite luxul de a-și pierde timpul, având în vedere că avem doar o viață, aceasta este o cu totul altă întrebare …
Este într-adevăr atât de îngrijorătoare situația?
Dependența de smartphone-uri este acum identificată ca o tulburare mentală numită „nomofobie”. Un studiu publicat anul trecut în NeuroRegulation susține că dependența de smartphone-uri poate duce la simptome similare cu cele ale dependenței de droguri.
Să începem prin a cita câteva statistici alarmante tocmai pentru a vă ajuta să vă imaginați gravitatea acestui dezastru:
• Francezii petrec în medie 4 ore pe zi pe smartphone-urile sau computerele lor.
• utilizatorii de smartphone-uri îi consultă în medie la fiecare 7 minute 30.
• 23% preferă să fie goi în public decât să nu aibă dispozitivul lor.
• 26% se uită la telefon în timp ce traversează strada.
Nu este doar îngrijorător, ci este periculos! Dependența de smartphone-uri ne amenință sănătatea fizică și mentală.
Smartphone-urile au un impact negativ asupra calității somnului. Persoanelor care sunt conectate seara la culcare le este mai greu să adoarmă, suferă mai des de tulburări de somn și au nevoie de mai mult timp de recuperare în weekend. Acest lucru se datorează faptului că lumina LED albastră emisă de ecrane are un efect stimulator asupra creierului, care promovează starea de veghe.
Care sunt efectele expunerii pe ecran pentru cei mici?
Dar să spunem câteva cuvinte despre cel mai vulnerabil grup - copii cu vârsta cuprinsă între 12 și 24 de luni. Impactul asupra dezvoltării lor neurologice, sociale și lingvistice poate fi foarte grav. Multe studii efectuate în ultimii ani indică o legătură între tulburările de limbaj și expunerea la ecran la copiii de această vârstă.
Un studiu la care au participat 900 de copii cu vârsta de 18 luni a arătat rezultate alarmante. Părinții au completat un chestionar în care au indicat timpul pe care micuții îl petrec în fața ecranului pe zi. Se pare că 20% dintre copii petrec în medie 28 de minute pe zi. Studiul a constatat că încă 30 de minute de ecran pe zi au crescut riscul de întârziere a limbajului expresiv cu 49%. În afară de tulburările de limbaj, ce alte consecințe poate avea acest lucru dacă neglijăm aceste cifre alarmante? Hiperactivitate, tulburări de somn, deficit de atenție, dificultăți de concentrare, relație pasivă cu lumea exterioară etc.
Deci, care este explicația acestor efecte negative? În această perioadă senzorială de dezvoltare (12 până la 24 de luni), baia lingvistică reală și dimensiunea sa emoțională și comunicativă sunt mult mai bogate pentru învățarea limbii decât imaginile de pe ecran. Copiii au nevoie de interacțiuni cu adulții și cu mediul lor pentru a învăța. În fața ecranului, copilul este atras de lumini și zgomotele care implică cele cinci simțuri ale sale, dar nu are sentimentul de a putea acționa pe ceea ce vede și, în consecință, rămâne în starea de spectator pasiv.
De ce să părăsim habitatul virtual pentru o anumită perioadă?
Pentru adulți, motivațiile pentru detoxifiere digitală variază. În unele cazuri, utilizatorii văd că dispozitivele de conectare electronică consumă prea mult din timp și energie și doresc să recâștige controlul asupra vieții și timpului lor. Alții se tem de o încălcare a vieții private. La locul de muncă, de exemplu, angajarea constantă cu aceste instrumente reduce productivitatea și crește stresul.
Ești dependent de smartphone-ul tău?
Răspundeți doar la o întrebare simplă: cum vă simțiți când constatați că ați uitat smartphone-ul acasă? Frustrat? Deconectat de la lume? Respiratia ta se scurta? Ritm cardiac accelerat? Ai devenit victima unui atac de panică? Dacă ați dat răspunsuri afirmative la aceste întrebări, atunci este foarte probabil să fiți sclavul smartphone-ului dvs.
Psihologii sunt unanimi că dependența de dispozitivele de conectare digitală este cel mai adesea cauzată de o anumită deficiență. Cum altfel am putea explica popularitatea rețelelor sociale? Rețelele sociale răspund celor trei nevoi umane care stau la originea acestei dependențe: apartenența la un grup, atașament și recunoaștere. Dacă oricare dintre ele nu este mulțumit, „eul virtual” devine o modalitate ușoară de a compensa prin crearea unei alte identități, diferită de cine sunteți cu adevărat.
Potrivit medicilor, persoanele dependente de telefoanele lor sunt predispuse la depresie și anxietate din cauza unui dezechilibru chimic în creierul lor.Utilizatorii sunt dependenți atunci când favorizează relațiile virtuale față de cei din lumea fizică. Acesta este motivul pentru care se spune adesea că smartphone-urile au distrus relațiile sociale.
Detoxifiere digitală: instrucțiuni de utilizare:
Vrei să încerci să trăiești fără telefonul tău mobil? Vă vom ajuta cu câteva sfaturi practice pentru a face perioada de tranziție mai suportabilă. Începeți prin a vă schimba atitudinea: nu sunteți offline! Este o șansă să vă reconectați cu voi înșivă!
Primul lucru de făcut, care vă poate ajuta să supraviețuiți în perioada critică, este să dezactivați notificările push și să setați orele specifice pentru a răspunde la mesaje și e-mailuri, astfel încât să vă puteți concentra asupra sarcinilor dvs. importante din ziua respectivă. restul timpului. De asemenea, puteți șterge aplicații inutile.
Există hoteluri care oferă pachete fără ecran sau internet. Telefoanele mobile sunt confiscate la intrare și, în schimb, oaspeților li se oferă băi relaxante, masaje și sesiuni sportive. Odată ce pasul agonizant a fost depășit, pentru a păstra obiceiuri bune, specialiștii sfătuiesc să cumpere un ceas cu alarmă pentru a nu privi smartphone-ul dimineața.
Încercați să profitați la maximum de timpul liber pe care l-ați găsit citind o carte bună sau gătind o masă. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de recidivă. Și, în sfârșit, dacă sunteți tentați de ideea de a lua smartphone-ul înapoi în mână, puneți-vă întrebarea: „Cu cine vreau să fiu conectat: la familia mea sau la străini?” "
Acestea fiind spuse, putem concluziona, merită să ne revizuim relația cu partenerul nostru electronic, deoarece este un instrument mai presus de toate, nu-i așa? Nimic mai mult. Nu este prelungirea mâinii tale! Deci, de ce să-i dai un loc mai important în viața ta?
Oricum, detașarea temporară, oricât de scurtă ar fi, ar permite minții să se integreze în mediul său natural, să reflecte, să contemple lumea, să revizuiască toate lucrurile mici pe care nu le observăm deseori privirea. fixat pe ecran, sau pentru a arunca o privire simplă spre cer, pe scurt, pentru a locui aici și acum! Și tu, de când nu ai verificat notificările și mesajele primite?