Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Nu este un secret deschis că o dietă sănătoasă și echilibrată este cheia unei sănătăți bune! Cu toate acestea, fiecare dintre organele noastre necesită substanțe nutritive specifice pentru a funcționa corect. Și astăzi ne vom concentra pe cea mai importantă: inima! Deci, ce alimente ar trebui să evitați pentru a vă proteja optim inima? Decriptare.
Inima și sănătatea: dieta joacă un rol major
Recomandările privind alimentația sănătoasă a inimii se schimbă foarte mult în timp. Mai mult, continuă să apară diete variate, care pot provoca cu ușurință confuzie. Dar, ca regulă generală, încrederea în fructe și legume, cereale integrale, precum și carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, este întotdeauna cea mai bună alegere!
Pe de altă parte, alimentele procesate, prăjiturile și cele care conțin multă sare, zahăr adăugat și acizi grași nesaturați trebuie evitate cu orice preț! Să aruncăm o privire mai atentă asupra alimentelor care sunt dăunătoare sănătății inimii.
Limitați aportul de sare pentru a vă proteja inima
Potrivit American Heart Association, consumul prea multă sare crește tensiunea arterială, ceea ce crește riscul de atacuri de cord, insuficiență renală și chiar pierderea vederii. Explicația este destul de simplă: datorită sării, corpul stochează mai multă apă, ceea ce face dificilă funcționarea corectă a inimii. Încercați, de asemenea, să evitați următoarele alimente:
- Carne procesata.
- Fast food.
- Mâncăruri gata preparate congelate.
- Branza topita.
- Gustări sărate.
Interzicerea alimentelor cu adaos de zahăr
Pentru a vă proteja inima într-un mod natural, alimentele cu adaos de zahăr trebuie de asemenea evitate sau mai bine - trebuie interzise. Într-adevăr, se dovedește că acestea au un efect negativ specific asupra sănătății cardiovasculare, potrivit unui studiu apărut în Jurnalul Asociației Medicale Americane în 2014. A constatat că persoanele care și-au asigurat 17% - 21% din caloriile din zahăr adăugat au fost cu 38% mai predispuse să moară din cauza bolilor de inimă.
Oamenii de știință vor avea nevoie de mai multe studii pentru a stabili exact de ce zahărul dăunează inimii. Cu toate acestea, ei suspectează că nu numai că promovează creșterea în greutate, ci și crește tensiunea arterială și exacerbează inflamația din organism, ceea ce, la rândul său, promovează dezvoltarea bolilor de inimă. Iată câteva dintre alimentele bogate în zahăr adăugat:
- Bauturi zaharoase.
- Cofetărie.
- Sosuri cu condimente precum ketchup.
- Alimente procesate congelate și mese gata.
Ce alte alimente sunt dăunătoare sănătății cardiovasculare?
Pentru a vă proteja mai bine inima și pentru a beneficia de un sistem cardiovascular sănătos, iată alimentele dăunătoare pe care să le interziceți din meniu:
- Carne prăjită, cum ar fi pepite de pui și de pește.
- Produse de patiserie prajite.
- Ulei de palmier.
- Unt.
- Animal gras.
- Pâine albă.
- Orez alb.
- Alimente prăjite și albe din făină.
Surse:
American Heart Association
Jurnalul Asociației Medicale Americane