Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Să lucrezi acasă în fiecare zi, să mănânci în mișcare sau să te uiți la televizor pe canapea sunt doar câteva dintre cele mai dăunătoare posturi pentru spatele tău. Ca să nu mai vorbim de gențile de cumpărături grele. Rezultatul ? Durere la nivelul coloanei vertebrale care uneori poate fi cu adevărat insuportabilă! Pentru a o combate, majoritatea francezilor afectați recurg cel mai adesea la droguri datorită acțiunii rapide a acestora. Dar cum să ameliorăm durerile de spate în mod natural, fără a fi nevoie să utilizați mijloace farmaceutice? Te-ai gândit vreodată să încerci yoga pentru durerile de spate? Credeți sau nu, unele ipostaze de yoga au puterea magică de a îmbunătăți postura slabă și de a calma durerile de spate în primele câteva minute de practică. Mai Mult,sunt bune pentru moral și foarte ușor de făcut zilnic! Sa vedem!
Yoga posturală împotriva durerilor de spate: beneficii și posturi de testat acasă
Contrar credinței populare, durerile lombare de spate (considerate răul secolului) nu afectează doar persoanele în vârstă. Fiecare individ poate suferi de aceasta, indiferent de vârsta sa. Fie că este vorba de durere cronică sau episodică, aceasta vă afectează stilul de viață și vă poate afecta calitatea somnului. De aceea este important să nu o neglijăm. În acest context, știați că yoga este un remediu natural excelent pentru durerile de spate din mai multe motive? Iată câteva dintre cele mai importante beneficii ale yoga pentru spate!
Virtuți și beneficii ale yoga împotriva durerilor de spate și a durerii lombare
Cum calmează pozițiile yoga durerile de spate? Indiferent dacă este haltha sau kundalini, yoga acționează direct asupra coloanei vertebrale, reechilibrând-o. În doar câteva sesiuni, posturile obișnuite ale corpului sunt vizibil îmbunătățite, umerii cad și te ridici drept. Acestea fiind spuse, yoga ajută și la reconstruirea mușchilor și a ligamentelor pe care tindem să le uităm în viața de zi cu zi. În timp ce lucrăm brațele și coapsele cu gențile de cumpărături pe drumul de sus pe scări, ne neglijăm adesea spatele. Lăsându-l pe acesta din urmă deoparte, durerea se instalează și se intensifică. Trapez, lombar și latisimus, yoga (la fel ca înotul), lucrează întregul mușchi al spatelui.
Pe scurt, yoga nu este doar un bun aliat de slăbire, ci și o activitate foarte bună pentru a-ți lua rămas bun de la problemele de spate! Delicat și benefic, are puterea de a calma urgent orice durere. Evident, în funcție de zona dorsală în cauză, anumite posturi trebuie favorizate mai mult decât altele. Indiferent, majoritatea sunt foarte ușor de făcut acasă. Când te ridici, în timpul zilei sau înainte de culcare, posturile și exercițiile de yoga sunt disponibile pentru toată lumea. După testarea celor 10 sugestii, vă puteți concentra asupra celor care vă oferă cea mai mare ușurare.
Postura de clește
Pentru a înmuia coloana vertebrală și a calma durerea sciaticii, mizați-vă pe postura de prindere. Cum se face acasă? Așezați-vă pe podea și poziționați picioarele în fața dvs. Corpul ar trebui să formeze un unghi drept. Apoi ridică brațele spre cer și inspiră adânc. Cu brațele drepte, încercați să vă apucați gleznele în timp ce expirați. Întindeți-vă până prindeți degetele de la picioare. Capul trebuie să atingă genunchii. Rămâneți așa timp de 20 de secunde și eliberați. Reveniți încet la poziția inițială.
Răsucirea - cea mai ușoară poziție yoga (împotriva durerilor de spate)
Dacă trebuie să definim cea mai ușoară postură de atins, este, fără îndoială, cea a torsiunii. Pentru a reuși, așezați-vă pe covorul sportiv, poziționați un picior în fața feselor și celălalt pe podea, așa cum se arată mai sus. Apoi puneți o mână pe piciorul opus și cealaltă plat pe podea în spatele vostru. Aliniați-vă umerii cu picioarele și pivotați șoldurile. Uită-te în spatele tău, ținându-ți spatele drept. Respirați regulat și profund.
Torsiunea trunchiului
Aproape de postura anterioară, torsiunea trunchiului este, de asemenea, foarte ușor de realizat zilnic. Prin întinderea musculaturii spatelui și a feselor, această poziție este perfectă pentru eliberarea tensiunii la nivelul coloanei vertebrale și combaterea cu succes a durerii. Se face în timp ce stai întins pe spate, cu picioarele împreună. Extindeți brațele în fiecare parte pentru a forma o cruce, apoi îndoiți picioarele spre piept. Puneți genunchii pe podea într-o parte și întoarceți capul pe cealaltă. Variați laturile.
Poziția de piatră rulantă
Pentru a relaxa mușchii dureroși ai spatelui, nu există nimic ca un mic masaj la spate datorită posturii de piatră care se rostogolește. La fel ca răsucirea trunchiului, acest exercițiu se efectuează în timp ce stai întins pe spate. Așadar, după culcare, aduceți genunchii la piept și țineți-i cu mâinile. Apoi puneți capul pe genunchi și faceți spatele arcuit. Încercați să vă lăsați încet înainte și înapoi la fel ca un balansoar.
Consiliul
La prima vedere, tabloul (numit și înveliș) poate părea un pic banal pentru unii. Cu toate acestea, virtuțile și beneficiile pe care acest tip de exerciții le oferă organismului sunt multe. Funcționează în profunzime aproape toți mușchii corpului tău: grupul abdominal, fesierii, spatele și spatele inferior. Practica sa regulată poate chiar ameliora durerile de spate. Și pentru că contractează toate straturile mușchilor abdominali și necesită o mișcare minimă, scândura este cu siguranță una dintre cele mai bune modalități de a întări partea centrală a corpului și de a reduce durerile de spate. Ce mai faceți ?
Pentru a face scândura clasică, susține-te pe antebrațe și degetele de la picioare, asigurându-te că corpul este aliniat corect. Îndepărtați-vă stomacul în timp ce stați drept. Țineți din ce în ce mai mult cu fiecare antrenament. Puteți testa, de asemenea, învelișul înalt. Acesta constă în a vă plasa cu fața la sol, a vă susține greutatea pe degetele de la picioare și brațele întinse, înapoi drept.
Poza Cobra
Dacă vă confruntați cu tensiune în partea din spate a gâtului și în jurul coapsei, poza Cobra este pentru dvs. Începeți să stați cu fața în jos, cu picioarele strânse. Acestea ar trebui să rămână lipite și strânse pe tot parcursul exercițiului. Poziționați mâinile de ambele părți ale corpului și încercați treptat să ridicați capul, sprijinindu-vă pe brațe. Rămâneți așa câteva secunde sau numărați 5 până la 6 respirații lente. În cele din urmă, reveniți la poziția inițială.
Poziția bărcii împotriva durerilor de spate și a durerilor lombare
Această poziție yoga împotriva durerilor de spate și lombare nu numai că întărește coloana vertebrală, ci și o întinde bine. Cum să reușești? Intinde-te cu fata in jos si intinde bratele in fata ta. Inspirați și ridicați piciorul și mâna dreaptă. Eliberați și faceți același lucru cu partea stângă. În cele din urmă, spălați ambele picioare și ambele brațe în același timp, așa cum se arată în exemplul nostru. Țineți postura timp de 3 respirații și eliberați. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Postura porumbelului
În plus față de înmuierea șoldurilor, postura porumbelului aduce mobilitate întregului corp, în timp ce ameliorează sciatica și durerile de spate. Începeți prin ridicarea șoldurilor spre tavan, cu picioarele drepte, priviți spre stomac și umerii întorși spre exterior. Apoi ridicați piciorul drept și așezați piciorul drept în fața genunchiului stâng, astfel încât exteriorul tibiei să se sprijine pe podea. Păstrați piciorul stâng înapoi, așa cum se arată mai sus. În ceea ce privește piciorul drept, acesta trebuie să rămână îndoit pentru a proteja genunchiul.
Postura pe jumătate de punte
Întinde-te pe spate și ridică-ți fesierii în sus. Respirați cu abdomenul și încercați să mențineți bărbia spre piept pe tot parcursul exercițiului. Când efectuați jumătatea podului, este important să nu vă mișcați capul. Această postură ajută la întinderea abdominalelor și la întărirea spatelui inferior și a cutiei toracice.
Țestoasa - o poziție yoga împotriva durerilor de spate pentru cei avansați
Cei mai avansați dintre voi pot încerca poza de broască țestoasă. În ciuda aspectului său ciudat, permite o întindere bună a spatelui prin relaxarea organelor abdominale.