Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Fie că lucrați la birou sau acasă, poziția slabă a ecranului este o problemă de sănătate foarte gravă care merită abordată. Prin urmare, luxury-decor.net răspunde la următoarele întrebări: Cum poate afecta postura proastă sănătatea? Durerea de spate este legată de postura slabă la locul de muncă? Este yoga posturală o modalitate eficientă de a o corecta și de a ameliora durerile de spate? Care sunt cele mai proaste posturi de evitat? În cazul durerii lombare, ce postură de ședere să favorizeze? Iată motivele pentru care menținerea unei bune posturi în spate este crucială pentru buna funcționare a corpului!
Cum vă poate afecta sănătatea o postură slabă?
Suntem cu toții mai mult sau mai puțin capabili să diferențiem postura rea de cea bună. Trebuie doar să aruncați o privire în jur pentru a vedea că majoritatea oamenilor de pe stradă merg cu spatele îndoit! Dar ce se întâmplă cu propriile obiceiuri zilnice? Deoarece avem ochi doar pentru alții, este foarte probabil să nu știm că avem o postură proastă. Stomac flasc, spate arcuit, spate arcuit, umeri rotunzi, capul înclinat, șoldurile înainte … cu toții ne recunoaștem în acest portret mai mult sau mai puțin măgulitor. Pe lângă latura sa inestetică, spatele curbat aduce și cota sa de efecte nedorite asupra sănătății.
După cum știți, corpul uman este făcut să se miște, mai degrabă decât să stea pe loc. Cu toate acestea, stilul tău de viață te obligă să stai câteva ore. Ca urmare, majoritatea dintre voi aveți dureri de spate. Acestea din urmă nu sunt de fapt inevitabile. Dacă, pe de altă parte, decideți să nu luați măsuri, durerile de spate pot duce la alte probleme grave atât cu sănătatea fizică, cât și cu cea mentală. De aceea, este important să cunoașteți toate consecințele pe care le pot avea posturile proaste asupra sănătății dumneavoastră generale. Durerile lombare, digestia problematică, oboseala constantă, stresul crescut … efectele negative ale posturii proaste, indiferent dacă stau în picioare sau așezate, sunt multe.
Iată câteva motive bune pentru a adopta o postură bună la birou:
- Stres și anxietate - posturile proaste creează un stres imens pe coloana vertebrală. Și cu cât acesta din urmă este expus la durere, cu atât mai mult sunt preocupați sistemul nervos și creierul. Stresul fizic se transformă apoi în stres mental. Având grijă de postura ta, lupți împotriva stresului fizic și mental.
- Circulația slabă a sângelui - atunci când stați așezat, există tendința de a vă traversa picioarele, ceea ce duce la o circulație deficitară, care poate duce la dureri de spate și vene de păianjen.
- Diverse afecțiuni - apar în mai multe locuri ale corpului, atât pe spate, cât și pe brațe și picioare. Dacă nu ai grijă de postura ta, durerea poate deveni cronică. În majoritatea cazurilor, oamenii suferă de dureri de spate (dureri de spate). Osteoartrita și osteoporoza se încadrează, de asemenea, în categoria problemelor obișnuite cauzate de spatele cocoșat.
- Digestie tulburată - Datorită corpului aplecat și a organelor strânse împreună, poate exista o digestie slabă, care poate provoca simptome precum diaree și constipație. Postura slumped are un impact direct asupra metabolismului. Poate deteriora anumite procese corporale. Prin urmare, este crucial să vă urmăriți dieta atunci când lucrați așezat.
- Oboseală persistentă - datorită eforturilor de a vă menține spatele drept, mai devreme sau mai târziu se instalează oboseala.
- Limbajul corporal dăunător - postura înclinată afectează în mare măsură starea de spirit și atitudinea fiecărui individ. În consecință, poate avea și un impact asupra modului în care ceilalți ne percep.
Prin urmare, beneficiile unei bune posturi la spate sunt următoarele:
- Oase și articulații aliniate, care promovează utilizarea corectă a mușchilor
- Risc redus de artrită și dureri de spate
- Reducerea tensiunii spatelui
- Durerile de spate ameliorate
- Prevenită oboseala persistentă
- Arată bună garantată
- Stare mentală îmbunătățită
Dureri de spate din cauza posturii proaste? Cum să-l vindeci?
Cu siguranță, în majoritatea cazurilor, durerile lombare se datorează posturii slabe de ședere la locul de muncă. Afectează un număr mare de indivizi și specialiștii estimează că peste 80% din populație va suferi de ea într-o zi sau alta. Pentru a preveni durerile de spate și a îmbunătăți calitatea vieții, o postură bună este probabil cel mai ușor de făcut. Indiferent dacă îți petreci majoritatea zilei așezat în fața unui ecran sau nu, asigură-te că ai întotdeauna spatele drept și umerii înapoi. Este esențial să nu vă țineți spatele înclinat sau arcuit. Pentru un confort maxim la locul de muncă, vă rugăm să reglați corect înălțimea scaunului. Evitați formarea de goluri în partea inferioară a spatelui prin plasarea unei perne mici.Trebuie să vă aflați în fața ecranului și a obiectelor cele mai frecvent utilizate la îndemână. Dacă este necesar, obțineți o clemă mică pentru deget. Acesta din urmă nu numai că vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura la locul de muncă, ci și să preveniți picioarele umflate.
Fie că este vorba de bunătate sau pentru că vă simțiți mai confortabil, încrucișarea picioarelor ar trebui evitată atunci când vă petreceți cea mai mare parte a timpului blocați în fața ecranului. Acest lucru nu numai că provoacă dureri de spate, ci și întrerupe circulația sângelui. Singura soluție este deci să le descrucișezi, chiar dacă îți ia ceva efort. De asemenea, faceți pauze pentru a vă mișca și a vă întinde. Dimpotrivă, dacă petreceți prea mult timp în poziție în picioare, este recomandat să obțineți un scaun jos și să puneți picioarele pe el, alternându-le la fiecare zece minute. Medicii încă sfătuiesc să schimbe genți de mână pentru rucsaci și să le poarte pe ambii umeri. Când vine vorba de încălțăminte, uitați atât de tocurile prea înalte, cât și de balerini. În caz de dureri lombare,idealul va fi găsirea mediului fericit cu tocuri de 4-5 cm.
Celelalte lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți postura zilnică și pentru a evita durerile de spate sunt următoarele:
- Îndoiți-vă, îndoind ambele picioare. Dacă trebuie să rămâneți îndoiți mai mult, îngenuncheați pentru a evita îndoirea prea mare a coloanei vertebrale.
- Ridicați o sarcină prea grea ținând-o nu la lungimea brațului, ci mai degrabă de șolduri și stomac.
- Îmbracă-te așezat și fă-ți timp îmbrăcându-te în pantofi. Evitați să vă îmbrăcați în picioare sau pe un picior.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat, deoarece cel mai bun tratament pentru durerile de spate este mișcarea. Regula de aur este să nu te strecoare și să te întinzi după fiecare antrenament.
Îmbunătățește-ți postura la locul de muncă și zilnic - sfatul unui kinetoterapeut
V-ați săturat să fiți rupt constant în jumătate? Visezi să te ridici și să-ți iei adio de la durerile de spate? Concentrați-vă pe cele 5 sfaturi ale unui kinetoterapeut care vă va face bine la serviciu și în fiecare zi.
Yoga posturală pentru îmbunătățirea posturii și ameliorarea durerilor de spate
Cum îndreaptă yoga postura în timp ce combate durerile de spate? Fie că este vorba de haltha sau kundalini, yoga acționează direct asupra coloanei vertebrale prin reechilibrarea și întărirea acesteia. În doar câteva sesiuni, postura din spate este vizibil îmbunătățită, umerii cad și stai drept. Acestea fiind spuse, yoga ajută și la construirea mușchilor și ligamentelor spatelui, ceea ce este foarte important atunci când aveți dureri de spate. Iată deci două ipostaze de yoga care corectează postura și relaxează coloana vertebrală.
Poziție de crocodil
Așezați-vă cu fața în jos pe podea, cu brațele încrucișate, cu capul sprijinit pe ele și cu picioarele întinse pe toată lungimea lor. Ridicați capul și umerii și așezați bărbia pe palme. Lăsați coatele pe podea și separați-le, păstrând un spațiu între ele pentru a reduce ușor tensiunea. Reglați coatele astfel încât să nu existe presiune pe spate sau pe gâtul inferior. Închideți ochii și țineți această poziție câteva secunde, apoi eliberați-l încet.
Poze de pisică
Așezați mâinile și genunchii pe podea. Picioarele ar trebui să fie poziționate sub pelvis și mâinile sub umeri. Lăsați capul într-o poziție neutră, întoarceți ochii spre sol. Expirați și înconjurați coloana vertebrală spre tavan. Nu mișcați mâinile și nu ridicați șoldurile. Coborâți ușor capul în gât. O întindere în spate ar trebui simțită. Inspirați și reveniți la poziția inițială. Îndoiți spatele în direcția opusă și îndreptați capul în sus. Ar trebui să simțiți o întindere a coloanei vertebrale. Rămâneți așa câteva secunde și reveniți la poziția inițială.