Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Mulți oameni cred că a lua o gustare în timpul zilei te ajută să te îngrași. Dimpotriva ! Atâta timp cât optați pentru alimente sănătoase, întregi, bogate în proteine și nutrienți, gustările pot deveni o parte integrantă a luptei împotriva kilogramelor în plus. Unele gustări sănătoase vă pot umple și vă pot menține până la cină, limitându-vă pofta de a mânca nesănătos. Așadar, uitați de distribuitorul automat și descoperiți câteva rețete de gustări care suprimă pofta de mâncare, care se prepară rapid și ușor!

De ce să alegi gustări sănătoase?

Gustările sunt într-adevăr o parte importantă a nutriției noastre zilnice, deoarece ne ajută să ne furnizăm suficient „combustibil” pentru ca organismul să funcționeze corect. Cu toate acestea, se pare că multe dintre gustările vândute pe piață au un conținut ridicat de grăsimi saturate, zahăr și sare și nu oferă beneficii, ceea ce ar putea împiedica progresul către obiectivele dvs. de sănătate. De aceea, prepararea gustărilor sănătoase acasă este cel mai bun mod de a vă satisface nevoile nutriționale zilnice. Acest lucru se realizează cu ușurință prin adăugarea simplă de fructe, legume sau cereale. Așadar, nu întârziați și descoperiți ideile noastre delicioase pentru gustări sănătoase fără remușcări!

6 idei super ușoare pentru o gustare sănătoasă fără remușcări!

Cine spune că pregătirea gustărilor sănătoase trebuie să fie complicată? Nimeni ! Deci următoarele șapte rețete sunt dovada acestui lucru. Necesită doar câteva ingrediente, sunt gata în cel mai scurt timp. Și cea mai simplă idee? Un singur fruct, desigur, care poate fi suficient de satisfăcător! Așadar, nu ezitați să vă strecurați o banană sau un măr în geantă. Pere, portocale, grapefruit și struguri sunt, de asemenea, o alegere excelentă. Să vedem celelalte șase idei rămase!

Nuci mixte

Apreciați pentru capacitatea lor de a reduce riscul bolilor cardiovasculare și de a preveni anumite tipuri de cancer și depresie, nucile sunt o gustare nutritivă ideală. Deși sunt bogate în grăsimi, nucile sunt foarte sățioase. Mai multe studii arată că consumul de nuci cu măsură ne poate ajuta chiar să pierdem în greutate, deoarece oferă un echilibru perfect între grăsimi, proteine și fibre sănătoase. Și deoarece nu au nevoie de depozitare specială, le puteți purta oricând cu dvs. în caz de poftă.

Iaurt grecesc cu fructe de padure

Combinarea iaurtului grecesc simplu cu fructe de pădure este o combinație câștigătoare, bogată în substanțe nutritive. Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de calciu și potasiu, iaurtul grecesc are și un conținut ridicat de proteine, astfel încât să obțineți impulsul perfect. Una dintre cele mai bune surse de antioxidanți, fructele de pădure nu numai că îți vor lumina farfuria, ci și vor înfrumuseța tonul pielii. Prin urmare, nu este un accident că fac parte din alimentele pentru o piele frumoasă. Deci, amestecați 100g de iaurt grecesc simplu cu ½ cană (50g) de fructe de pădure de diferite culori.

Brânză de vaci cu semințe de in și scorțișoară

Beneficiile pentru sănătate ale scorțișoarei, brânzei de vaci și semințelor de in sunt bine cunoscute în întreaga lume. Amestecate împreună, aceste ingrediente fac o gustare incredibil de sănătoasă. Nu este un secret faptul că cabana este un aliment bogat în proteine, dar se dovedește că unele dintre soiurile sale bogate în grăsimi conțin, de asemenea, acid linoleic conjugat apreciat pentru beneficiile sale pentru sănătate. Pe de altă parte, semințele de lână și scorțișoara contribuie la scăderea zahărului din sânge și la scăderea în greutate. Vă rugăm să găsiți mai jos o rețetă ușoară care oferă aproximativ 15g de proteine și mai puțin de 150 de calorii.

Ultra ușor de preparat, rețeta necesită doar amestecarea următoarelor ingrediente:

  • 1/2 cană (80 grame) brânză de vaci
  • 1 lingură (15 grame) semințe de in măcinate
  • 1/2 linguriță (5 grame) de scorțișoară
  • Puțină stevie sau alt îndulcitor (opțional)

Gustările sănătoase nu pot face fără budinca de chia

Ambalate cu fibre, semințele de chia pot fi găsite în toate tipurile de diete, inclusiv în dietele ketogenice, vegane și vegetariene. Bogate în antioxidanți, ele contribuie, de asemenea, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății inimii. Pentru a pregăti o rețetă sănătoasă de budincă de chia, oferim următoarele ingrediente:

  • 1 lingură (15 grame) semințe de chia
  • 1/3 cană (80 ml) apă
  • 1 lingură (15 grame) de pudră de cacao
  • 1 lingură (15 grame) unt de arahide
  • Un vârf de stevie sau alt îndulcitor (opțional)

Mai întâi, amestecați semințele de chia cu apa într-un castron mic. Acoperiți și puneți la frigider cel puțin 30 de minute. Apoi adăugați restul de ingrediente.

Chipsuri Kale

Bogat în fibre și antioxidanți, kale are proprietăți care pot reduce hipertensiunea și pot reduce riscul de cancer de colon. O ceașcă (67 gr) de kale crudă oferă peste 100% din aportul zilnic de vitamine A, C și K. Rețeta de chipsuri de kale pe care o vom prezenta vă oferă aproximativ 150 de calorii. Așadar, obțineți următoarele ingrediente:

  • 1 cană frunze de varză tocate
  • 1 lingura de ulei de masline
  • 1/4 linguriță de sare

Combinați toate ingredientele într-un castron. Apoi, distribuie frunzele de kale pe o tavă de copt tapetată cu hârtie pergament. Se coace 175 ° C timp de 10-15 minute.

Alte idei de gustări sănătoase: bara de proteine vegană bricolajă

Iată o gustare cu proteine pe care sigur o iubești și care este mult mai ușor de pregătit decât crezi. Obțineți următoarele ingrediente pentru a vă crea propriile bare de proteine:

  • 2 linguri de semințe de chia
  • 4 linguri de semințe de in
  • 120 gr migdale prăjite
  • 20 gr semințe de floarea soarelui
  • 2 linguri de fructe de padure uscate de goji
  • 40 gr de nucă de cocos uscată
  • Un vârf de sare de mare
  • 30 gr de pudră de proteine vegane fără aromă
  • 6 curmale, gropite
  • 110 gr de tahini
  • 50g ciocolată neagră topită

Instrucțiuni :

1. Înmuiați curmalele în apă fierbinte timp de 15 minute. Apoi se scurge.
2. Între timp, așezați următoarele ingrediente într-un robot de bucătărie și amestecați: chia, semințe de in și floarea soarelui, migdale, fructe de goji, nucă de cocos, sare de mare și pudră de proteine.
3. Apoi adăugați curmalele și tahiniul și amestecați timp de 2-3 minute până se omogenizează. Țineți cont de faptul că preparatul trebuie să fie puțin lipicios.
4. Tapetați o tavă de copt cu hârtie pergament. Udă-ți mâinile, transferă amestecul către ele și distribuie-l uniform. Se da la frigider pentru 45-60 de minute.
5. Scoateți din frigider și tăiați în 10 bare uniforme. Turnati ciocolata topita deasupra si dati-o din nou la frigider, astfel incat ciocolata sa se intareasca.

Bile de energie cu unt de arahide

În timp ce ne ocupăm, să aruncăm o privire la o altă variantă a gustărilor sănătoase cu proteine pe care să le gustăm fără remușcări în timpul zilei. Așadar, obțineți următoarele ingrediente:

  • 1 cana de ovaz
  • 1/2 cană unt de arahide
  • 1/4 cană de nucă de cocos rasă
  • 1/4 cană semințe de in măcinate
  • 1/2 cană mini chipsuri de ciocolată
  • 1/3 cană de miere încălzită

Pregătire:

1. Combinați toate ingredientele într-un castron mare și amestecați cu o lingură până se omogenizează bine.
2. Acoperiți și dați la frigider timp de 30 de minute.
3. Când amestecul s-a răcit, modelează-l în bile rotindu-le cu mâinile.
4. Mănâncă imediat sau pune la frigider până la 10 zile.

Bile energetice a doua variantă

Ingrediente:

  • 1 1/4 cană de ovăz
  • 1/2 cană de nucă de cocos rasă neîndulcită
  • 1/4 cană mini chipsuri de ciocolată
  • 2 linguri de semințe de chia
  • 2 linguri de semințe de in
  • 1/2 linguriță scorțișoară măcinată
  • 1/4 linguriță sare kosher
  • 3/4 cană unt natural de arahide
  • 1/4 cană miere
  • 1/2 linguriță extract pur de vanilie
  • 2 linguri de lapte vegetal

Ca bonus, tapetați o foaie mare de copt cu hârtie pergament. Apoi, într-un castron mare, combinați următoarele ingrediente: ovăz, chipsuri de ciocolată, nucă de cocos, chia, in, scorțișoară și sare. Se amestecă până se omogenizează bine. Apoi, amestecați untul de arahide, mierea și vanilia. Preparatul trebuie să fie ușor sfărâmicios. Dacă este prea uscat, turnați treptat laptele. În cele din urmă, modelează-ți bilele, așează-le pe foaia de copt pregătită și dă-le la frigider pentru 30 de minute.

Idei proaspete pentru gustări sănătoase: Cremă frumoasă cu mentă și ciocolată

Cauti o reteta de desert sanatoasa care sa te racoreasca vara fara remuscari? luxury-decor.net este întotdeauna alături de tine pentru a-ți oferi o idee superbă pe care ai putea să o adopți chiar și ca gustare vegană sănătoasă: celebrul Nice Cream! Iată care sunt ingredientele necesare:

  • 1 ½ banană decojită, tocată și congelată
  • 1 lingura praf de cacao
  • 1 lingura de menta proaspata, tocata
  • 125 ml (½ cană) lapte de cocos
  • 1 lingură de sirop de arțar
  • 1 linguriță boabe de cacao

În vasul blenderului, combinați banana, pudra de cacao, menta, laptele de cocos și siropul de arțar. Amestecați până obțineți o consistență netedă și cremoasă. Împărțiți Nice Cream în boluri, presărați boabe de cacao și savurați imediat. Dacă doriți, decorați cu fructe de pădure.

Gustări sănătoase ușoare: ouă umplute

Ce zici de ouă umplute ca gustare pentru gustări sănătoase, fără remușcări? Iată ingredientele necesare:

  • 4 ouă fierte și decojite
  • 2 linguri de maioneză vegetală
  • 1/2 linguriță de oțet de mere
  • 1/2 linguriță de muștar galben, fără zahăr adăugat
  • 1/8 linguriță piper negru
  • 1/4 linguriță sare de mare
  • 1/2 linguriță de boia

Tăiați ouăle pe jumătate pe lungime. Scoateți gălbenușurile, așezați-le într-un castron mic și puneți-le cu o furculiță. Apoi adăugați celelalte ingrediente (cu excepția boia) și amestecați până obțineți o consistență cremoasă. Se distribuie uniform peste albușuri și se presară cu boia.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Rețete