Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Să fim sinceri, frumoasa decolteu este un real atu de seducție la care toată lumea visează! Cu toate acestea, este adesea deteriorat: pierderea în greutate, creșterea în greutate, alăptarea etc. Pentru a-l tonifica și a-l face sublim, există mai multe moduri, dintre care sutienul căptușit și chirurgia estetică sunt cele mai frecvente și preferate de femei. Totuși, astăzi, optăm pentru ceva mai natural pentru a ne sculpta pecacii și a face sâni de vis: sport! Iată o prezentare rapidă a celor mai bune exerciții pentru întărirea pieptului și mărirea acestuia!
Exerciții ușoare pentru a-ți construi mușchii și a-ți dezvolta pieptul fără a trece prin operații estetice
După ce vă tratați spatele cu posturile de yoga pe care să le adoptați în caz de dureri de spate, este timpul să acordați o atenție specială unei alte părți importante a corpului: pieptul. Adesea trecut cu vederea, acesta din urmă este tensionat de creșterea / pierderea în greutate, hormoni în timpul sarcinii, alăptarea după naștere etc. Rezultatul final? Un piept lăsat și pielea distinsă. Deci, cum o rezolvați fără a fi nevoie să mergeți la chirurgul cosmetic? Un covor de yoga, gantere ușoare, o minge de gimnastică, un sutien potrivit și confortabil și să mergem în căutare de exerciții practice care să fie efectuate de trei ori pe săptămână pentru rezultate vizibile. Dar, chiar înainte de a sări înăuntru, află de ce este important să-ți construiești pieptul!
De ce este esențial să-ți construiești pieptul?
Deși sânii sunt compuși din grăsimi, asta nu te scutește de a le tonifica din când în când. Pentru că, practic, nimeni nu este cu adevărat un fan al sânilor lăsați. Deci, cu riscul de a dezamăgi femeile care doresc să aibă un bust natural de vis fără cel mai mic efort, este într-adevăr sportul care face posibilă consolidarea și tonificarea acestuia. Dacă vă faceți griji că activitatea fizică vă va face sânii să pară mai masculini sau chiar mai mici, gândiți-vă din nou! Prin exercițiile noastre adaptate, nu există deci niciun risc de a le strica feminitatea. Lucrează ușor pectoralele și sunt garanția unei siluete armonioase.
De asemenea, este important să rețineți că alimentația sănătoasă și sprijinul sânilor merg mână în mână. Cu toate acestea, nu trebuie să interziceți toate grăsimile și zaharurile din meniul dvs. În caz contrar, riscați să aveți efectul opus și să vă faceți sânii să se topească. Pentru a-l întări pe acesta din urmă, este suficient să mănânci echilibru prin reducerea dulciurilor și accentuarea grăsimilor bune. Prin urmare, sunt de preferat uleiurile vegetale, semințele oleaginoase, unturile vegetale de casă, fructele uscate și peștele.
Cum să-ți mușchiesti pieptul lăsat fără echipament: placa de comandă
La prima vedere, căptușeala pieptului poate părea un pic banală pentru unii. Cu toate acestea, vine în mai multe variante revigorante, ușor de încercat acasă. În plus, virtuțile pe care le oferă corpului sunt numeroase, iar tonifierea sânilor este una dintre ele. De fapt, condiționarea miezului nu numai că tonifică pectorii, ci și brațele și abdomenul. În plus, nu este necesar niciun material pentru efectuarea acestui exercițiu. Deci, pentru doamnele care doresc să-și fermeze sânii în cel mai scurt timp, nu există nimic ca tabloul de comandă! Pentru a realiza acest lucru, puneți-vă într-o poziție de scândură, sprijinindu-vă pe coate și degetele de la picioare, treceți peste mâini, una după alta, apoi din nou pe coate. Încercați să aveți ritmul corect, care este mână-mână-cot-cot. Faceți 4 seturi de 15-20 de repetări.
Pompele alternative sau de perete
Cum să-ți construiești pieptul după ce ai slăbit? Ușor și eficient, flotările reprezintă un alt exercițiu de tonifiere și ridicare a sânilor fără echipament suplimentar. De obicei efectuate pe podea, pot fi exercitate și împotriva unui perete. Așadar, stați în fața unui perete, întindeți brațele înainte și începeți să împingeți de pe suprafață cu pumnii. Nu uitați să faceți pauze scurte. De asemenea, asigurați-vă că vă păstrați corpul drept. Nu pieptul tău te împingi înapoi, ci greutatea ta. Pentru a vă asigura că faceți exercițiul corect, consultați videoclipul de mai sus. Dacă alegeți să vă antrenați în aer liber, puteți folosi și treptele unei scări.
Deși sunt foarte eficiente pentru construirea mușchilor, flotările alternative efectuate pe genunchi sau picioare pot fi relativ dificile pentru unii. Dacă nu este cazul pentru dvs., intrați într-o poziție centrală, mâinile paralele, coloana vertebrală aliniată și picioarele împreună. Faceți câteva flotări, ridicând ușor coatele în lateral. Marcați o poziție mică și reveniți la poziția de pornire. Faceți trei seturi de 12 flotări, de două până la trei ori pe săptămână, iar pieptul dvs. este mai ferm! Pentru a face exercițiul mai complex, puteți folosi benzi elastice.
Exerciții pentru întărirea pieptului - fluturele
În plus față de lucrul pieptului, următorul exercițiu întărește și coapsele. Pentru a reuși, obține o minge de gimnastică și niște gantere. Culcați-vă pe spate cu mingea sub gât și cu o ganteră în fiecare mână. Ridică-ți fesele astfel încât să fie la același nivel cu stomacul și trunchiul. Îndoiți genunchii la 90 de grade. Țineți această poziție și coborâți ganterele până la înălțimea pieptului, cu palmele orientate înainte. Contractă pectorii și începe să ridici ganterele în sus. Aduceți-i înapoi în poziția de pornire și repetați mișcarea de 10 ori. Pentru mai multe detalii despre realizare, puteți consulta exercițiul numărul 6 în videoclipul de mai sus.
Rugăciunea pozează pentru a-ți construi mușchiul și a-ți crește pieptul
Un exercițiu simplu ca plăcintă, poza de rugăciune întărește pectoralele și te ajută să afișezi un piept vizibil mai tonifiat. O puteți face așezat, în picioare și oriunde, acasă sau la serviciu în timpul pauzei de prânz. Așadar, aduceți palmele împreună în fața dvs. și lipiți-vă antebrațele împreună. Mergeți în sus și în jos efectuând 4 seturi de 20 de mișcări. După un timp, antebrațele și pieptul vor începe să se încălzească … ceea ce înseamnă că exercițiul se face corect.
Exerciții pentru construirea pieptului: cercuri de braț
Extindeți brațele spre lateral la nivelul umerilor și începeți să faceți cercuri mici și lente înapoi timp de 1 minut. Schimbați direcția și faceți câteva cercuri înainte. Apoi bateți brațele în sus și în jos (ca o pasăre) cu un interval mic de mișcare timp de 1 minut. Odihnește-te și repetă exercițiul. Pentru a-l face mai complex, unii folosesc gantere: 1 kg în fiecare mână va merge bine.
Prese de braț
Rămâneți în picioare sau așezați-vă pe un scaun, după preferință. Întindeți-vă mâinile în fața pieptului, palmele împreună, apoi deschideți brațele până când acestea sunt în spatele dvs. și aduceți-le împreună. Repetați exercițiul timp de 1 minut. Folosiți o bandă elastică pentru ao face mai dificilă și mai eficientă.
Exerciții pentru întărirea pieptului: scufundări pe un scaun
După cum știți, pentru a face sport acasă, nu este nevoie să investiți în echipamente sportive profesionale. Pentru a reuși în ultimul nostru exercițiu în piept, tot ce aveți nevoie este un scaun, o bancă sau o masă de bază. Idealul va fi să optezi pentru un scaun. Deci, așezați-vă pe el, așezați-vă mâinile pe pervazuri și împingeți-vă fundul înainte până când este în aer. Îndoiți coatele la 90 de grade. Coborâți fesele cât mai jos posibil. Încercați să nu vă mișcați mâinile. Aduceți gluteii înapoi la poziția de pornire folosind numai brațele. Repetați mișcarea de mai multe ori pentru ca exercițiul să fie eficient.
Câteva sfaturi pentru a modela și tonifica pieptul
Pe lângă sport, există multe alte sfaturi pentru a-ți modela și tonifica sânii fără a-ți vizita chirurgul estetic. Iată cele mai frecvente:
- masează-i pieptul în mod regulat folosind o picătură de ulei esențial irizat sau o cremă adecvată
- se concentreze pe alimente bune (leguminoase)
- faceți o cură de drojdie de bere (disponibil sub formă de capsule în farmacii)
- gheață-ți sânii clătindu-i cu un jet de apă rece
- protejează-ți decolteul de soare