Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
După ce ați urmat cu siguranță ghidul nostru de nutriție în timpul sarcinii , sunteți deja o nouă mamă adorabilă care vrea să exceleze în toate. Deoarece sunteți informat despre beneficiile laptelui matern nu numai pentru bebeluș, ci și pentru dumneavoastră, este necesar, prin urmare, să stimulați alăptarea care crește la 2-3 zile după naștere. Este un adevăr general și inconfundabil că, dacă doriți să alăptați, trebuie să vă hrăniți în modul corect pentru a vă face să vă simțiți mai bine pe dumneavoastră și pe bebeluș. Din fericire, există multe rețete rapide și ușoare care utilizează ingrediente care pot îmbunătăți și stimula alăptarea maternă. În plus, aceste rețete sunt pline de substanțele nutritive de care aveți nevoie ca mamă care alăptează.
Stimularea lactației: de ce este necesară?
Cu siguranță, alăptarea bebelușului este o sarcină importantă și o misiune care va asigura o dezvoltare sănătoasă. Și întrucât grija ta nu este sânii tăi, ci sănătatea sugarului, creșterea lactației este punctul central al noii tale zile.
Cu mult timp în urmă, producția de lapte matern începe sub formă de colostru și se transformă mai târziu, trebuie să satisfacă nevoile bebelușului. În timpul zilei, conținutul și calitatea se schimbă, având în vedere alimentele cu care se hrănește mama. Un lucru este incontestabil, dacă alăptați copilul crește sănătos, rezistent la infecții și creează imunitate neclintită.
Pe scurt, atunci când un copil este alăptat, acesta primește toți nutrienții necesari dezvoltării sale. Nu ignorați prevenirea împotriva obezității copiilor și a proliferării microbiene. În plus, alăptarea stimulează o digestie bună datorită unui nivel ridicat de lactoză.
Printre avantajele alăptării, există o latură psihologică care se concentrează pe legătura dintre mamă și copil. Dacă mama alăptează în mod natural, fuziunea cu bebelușul ei continuă și țese o reuniune solidă pentru viitor.
În cele din urmă, beneficiile alăptării pentru mamă sunt dovedite: risc scăzut de cancer de sân, ovare și uter. În plus, în perioada alăptării, nivelul prolactinei este ridicat și blochează ovulația.
Ce alimente să favorizați pentru a stimula alăptarea?
Felicitări mămicilor care au decis să alăpteze! Articolul nostru îi va îndruma către alimentele galactogene care au un impact care stimulează alăptarea. Cu cât alăptați mai mult, cu atât glandele mamare produc mai mult lapte ca pentru a compensa cantitatea retrasă. Desigur, ești conștient de faptul că organismul tău trebuie să fie hrănit corespunzător, astfel încât producția de lapte să nu fie întreruptă.
Dar poate fi dificil să găsești timpul sau energia pentru a pregăti o masă rapidă sau o gustare pentru a stimula alăptarea. Și să fim sinceri, a mânca sănătos ar putea fi ultimul lucru din mintea ta acum. Totuși, este important să mâncați regulat, astfel încât să vă puteți simți cu adevărat cât mai bine. În plus, consumul de mese și gustări hrănitoare pe tot parcursul zilei este cel mai bun mod de a asigura o aprovizionare sănătoasă cu lapte pentru bebeluș. În cazul în care vă îngrijorează să puneți câteva kilograme în plus, știți că dieta corectă și echilibrată este dușmanul supraponderalității. Mai mult, pentru mamele elegante care vor să-și păstreze silueta, echipa noastră de redacție oferă 7 exerciții pentru întărirea pieptului. Deci, nu intrați în panică, gândiți-vă la sănătatea dragului vostru!
Dintre alimentele care stimulează alăptarea, putem menționa nuci, fenicul, schinduf, drojdie de bere, chimen și infuzie de anason.
La alăptare: rețete gustoase și ușor de pregătit
În timpul sezonului de dovleac, ceea ce ar putea fi mai natural decât prepararea unui smoothie picant de lactație. Având toată aroma unui latte tradițional, acesta conține ingrediente nutritive, cum ar fi dovleacul, care poate crește în mod natural producția de lapte. Ca mamă care alăptează, este important să vă hrăniți cu alimente și băuturi nutritive de înaltă calitate, dar fără a vă simți neputincioși.
Smoothie de dovleac și condimente
Evitați conținutul ridicat de zahăr care poate crește colicile unui bebeluș și să sărbătorim sezonul dovleacului împreună cu acest delicios smoothie de lactație (sau latte). Această rețetă amestecă ingrediente lactogene, cum ar fi dovleacul, laptele de cocos, mango, morcov, scorțișoară și miere, nu numai pentru a face acest smoothie super nutrient dens, ci pentru a promova o aprovizionare sănătoasă cu lapte. Cerealele lipsesc, laptele sau orice alte alternative pe care trebuie să le alegeți trebuie să fie îmbogățite cu vitamina A, vitamina D, calciu și, eventual, vitamina B-12 pentru a vă satisface nevoile de alăptare.
Ingrediente:
- 1 ½ ceasca de lapte de cocos neindulcit (sau alt lapte la alegere)
- 1 lingură de piure de dovleac (conservat sau proaspăt)
- 1 morcov (tocat)
- ½ cană de mango (proaspăt sau congelat)
- 1 linguriță de extract de vanilie
- ½ linguriță de scorțișoară
- ¼ linguriță de nucșoară
- 1/8 linguriță de ghimbir
- 1/8 linguriță de cuișoare
- 1 lingură de peptide de colagen (opțional)
- Miere sau alt îndulcitor la alegere și gust (opțional)
- O mână de cuburi de gheață (opțional)
Pregătirea
Dacă lista lungă de ingrediente te-a stresat, pregătirea este instantanee. Puneți totul în blender și amestecați până când este cremos și neted.
Briose de lactație cu afine
Fără gluten și fără miere pentru o dulceață naturală, aceste brioșe de afine care alăptează au un conținut mai scăzut de zahăr decât brioșele tradiționale. Ușor de preparat și ambalat cu ingrediente sănătoase precum semințe de in, afine și ouă. Datorită combinației excelente de ovăz, in și drojdie de bere, fără lactate și fără nuci, aceste cupcakes salvează mamele cu probleme de burtă sensibilă.
Veți combina rapid toate ingredientele cu o vizită la magazinul alimentar:
- 1 cană de fulgi de ovăz fără gluten
- ½ cană de făină de tapioca
- ½ cană de in măcinat
- 3 linguri de drojdie de bere
- ½ linguriță de scorțișoară
- 1 linguriță bicarbonat de sodiu
- ½ linguriță de sare
- 2 oua
- 1/3 cană miere crudă
- 1/3 cană de lapte de migdale vanilat sau de cocos
- 2 linguri de ulei de cocos, topit și răcit
- 1 linguriță de extract de vanilie
- 1 lingurita de suc de lamaie sau otet de mere
- 1 ¼ cană de afine, plus multe pentru garnitură
- 1 lingură de fulgi de ovăz
Pentru a vă instrui în pregătire
- Mai întâi preîncălziți cuptorul la 180˚ Liniați 9-10 cupe de briose cu căptușeli și pulverizați-le cu spray antiaderent de gătit.
- Într-un castron mic spre mediu, amestecați împreună fulgi de ovăz, făină de tapioca, semințe de in măcinate, drojdie de bere, scorțișoară, bicarbonat de sodiu și sare.
- Într-un alt castron mare, amestecați ouăle, mierea, vanilia, laptele de migdale, uleiul de nucă de cocos și sucul de lămâie până se omogenizează.
- Adăugați ingredientele uscate la ingredientele umede și amestecați până când acestea sunt doar combinate.
- În vasul cu ingredientele uscate, adăugați afinele și amestecați cu 1 lingură de fulgi de ovăz. Acest lucru îi ajută să nu se scufunde în fundul brioșelor. Aluatul va fi foarte gros.
- Folosiți o lingură mare pentru a umple cutii de briose pregătite până sus, dar nu deasupra. Ar trebui să umple 9-10 căni de briose. Așezați câteva afine pe fiecare dintre ele înainte de a găti.
- Coaceți într-un cuptor preîncălzit timp de 20 până la 24 de minute sau până când o scobitoare introdusă iese curată.
- Transferați tigaia de brioșe într-un raft de răcire și lăsați-o să se răcească timp de 5-10 minute, apoi scoateți brioșele din tigaie și lăsați-o să se răcească complet sau serviți fierbinte, după cum doriți.
Mănâncă ovăz pentru a crește laptele matern
Deoarece fulgi de ovăz este considerat un galactagog sau un aliment care poate crește în mod natural producția de lapte, acesta poate fi folosit în nenumărate rețete delicioase. Evident, conținutul său de fier este capabil să umple rezervele acestui element în corp după naștere și să le mărească în timpul alăptării. În mod natural, o mamă care alăptează ar trebui să adauge un bol cu fulgi de ovăz în dieta zilnică. Dacă pregătiți rețeta de mai jos și fulgii de ovăz împreună cu celelalte ingrediente stați la frigider peste noapte, un mic dejun delicios vă va aștepta în dimineața următoare.
Ovăzul este util nu numai pentru susținerea producției de lapte matern, ci poate fi ușor consumat cu o singură mână, ceea ce este esențial atunci când țineți un copil.
Verificați această rețetă peste noapte de fulgi de ovăz, versatilă și care poate fi personalizată cu ușurință cu ingredientele preferate.
Ce să bagi în borcan?
- ½ cană de fulgi de ovăz
- 1 cană de lapte la alegere (migdale, soia etc.)
- 1 linguriță de scorțișoară
- ½ linguriță de extract pur de vanilie
- 2 linguri de nuci / semințe (felii de migdale, nuci etc.)
- 1-2 linguri de îndulcitor la alegere (cum ar fi miere, arțar sau sirop de agave)
Iată o listă de ingrediente opționale: fructe proaspete, semințe de chia și / sau in, unturi de nuci, ciocolată neagră sau pudră de cacao.
Instrucțiuni de urmat
- Combinați toate ingredientele și alegerea dvs. de suplimente într-un borcan.
- Se amestecă până se omogenizează bine.
- Se acoperă cu un capac și se pune la frigider peste noapte.
Când sunteți gata să mâncați, ornați fulgi de ovăz cu lapte preferat, fructe proaspete, arahide și un îndulcitor pe placul dvs.
Pentru a rămâne hidratat: un ceai de casă
Este important să rămâneți hidratat în timpul alăptării. Vă oferim un amestec de ceai de casă preparat cu ierburi și condimente, cum ar fi fenicul, de exemplu. Desigur, trebuie să rețineți că fiecare plantă conține elemente care nu sunt întotdeauna favorabile alăptării. Din acest motiv, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să nu mergeți orbește.
- ½ cană de frunze de zmeură roșie
- ¼ cană frunze de lucernă
- ½ ceasca frunza de urzica
- ¼ cană de semințe de schinduf
- ¼ cană de semințe de fenicul
- ¼ ceașcă de flori de mușețel
- ¼ cană frunze de păpădie
Instrucțiuni pentru pregătire
Mai întâi, amestecați ierburile și păstrați-le într-un borcan de sticlă. Pentru a abrupte, adăugați 1 lingură de amestec de plante la 2 cești de apă clocotită și fierbeți pe plită timp de 10 până la 15 minute. În cele din urmă, filtrați și serviți. Oricum ar fi, acest ceai poate fi preparat de galon folosind ½ cană din amestecul de plante uscate. După filtrare, îl puteți păstra la frigider.
Cum se face o omletă ideală pentru mamele care alăptează
Deoarece aprovizionarea corectă cu lapte este hrănitoare, nu ar trebui să țineți dietă sau să scăpați de nutrienți. Așadar, o alimentație bună și o alimentație bună sunt esențiale pentru stimularea alăptării și rezultă într-o cantitate bună de lapte hrănitor. Consumați multe grăsimi sănătoase din alimente, cum ar fi ouă de crescătorie, smântână organică, unt organic și avocado, deoarece laptele matern este în mare parte format din grăsimi. Iată o rețetă de mic dejun care vă va hrăni pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră cu grăsimi sănătoase, proteine și substanțe nutritive de care aveți nevoie.
- 2 ouă de crescătorie
- 1 lingură de unt organic
- 1 lingura de frisca organica
- 1 cârnat de curcan organic, cubuleț
- ½ felii de avocado
- ¼ cană arpagic tocat și coriandru
- ¼ cană de brânză cheddar ascuțită
- Sare de mare și piper după gust
- Salsa pentru garnitură
Pași de urmat pentru pregătire
- Se toacă mai întâi și se sotează cârnații într-o tigaie din fontă până se înmoaie.
- În timp ce cârnații gătesc, rupeți ouăle într-un castron și adăugați smântână și o notă de sare (crema protejează nutrientul fragil din ou în timp ce grăsimea din cremă ajută la absorbția vitaminei A din ou. gălbenuș și unt).
- Bateți ușor ouăle și smântâna (nu lăsați prea mult sau omleta va fi tare).
- Adăugați untul în tigaie și acoperiți întreaga suprafață, înclinați tigaia și adăugați încet amestecul de ouă.
- Reduceți căldura la mediu și așteptați ca partea inferioară să se rumenească ușor.
- Odată gătite, adăugați arpagic, coriandru, felii de avocado și brânză deasupra, setați temperatura la scăzută.
- Întoarceți omleta în jumătate cu o spatulă. Lăsați o parte să gătească și întoarceți-o. Aveți grijă să nu gătiți prea mult.
- Glisați omleta pe farfurie și bucurați-vă. Puteți garni cu sare și piper, salsa sau mânca cu pâine prăjită cu cereale încolțite fără a uita untul.
Câteva cuvinte în concluzie
Chiar dacă îngrijirea animalului dvs. de companie durează mult timp, încercați să folosiți fiecare moment bun de somn pentru a stimula alăptarea. Fii încrezător în tine și nu lăsa stresul să te copleșească. Ajutorul profesional nu lipsește. Și, mai presus de toate, evitați sticlele care pot perturba lactația naturală. Dacă sugarul plânge, investigați cauza, deoarece calmarea plânsului bebelușului este, de asemenea, un factor important în stimularea alăptării regulate și suficiente.