Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Aceasta este perioada anului când mulți oameni se îmbolnăvesc. Oriunde te duci, nu poți evita să te întâlnești cu ei. Îți privești copilul participând la activități de grup, alături de alți copii care au tuse sau curge nasul. Ești neajutorat în timp ce copilul îți bagă degetele în gură sau își freacă ochii și te întrebi dacă apărarea imună a puiului tău va rezista atacurilor de răceală și gripă în acest sezon. În textul de mai jos, vă oferim câteva sfaturi utile care vă vor ajuta să stimulați buna funcționare a sistemului său imunitar, care îl va proteja împotriva virușilor de vreme rece.
Sporiți apărarea imună a copiilor într-un mod natural, fără medicamente
Imunitatea este ceea ce organismul folosește ca mecanism de apărare împotriva organismelor infecțioase și a altor invadatori străini. De cele mai multe ori, acest sistem face o treabă excelentă de a ne menține sănătoși. Cu toate acestea, ocazional, sistemul imunitar al copilului dumneavoastră poate contracta agenți patogeni care îi traversează calea, ducând la scurgeri nazale recurente, răceli și infecții gastrointestinale repetate. Dacă da, acum este momentul să acționăm pentru a opri aceste procese. Există într-adevăr mulți pași pe care îi puteți face pentru a întări sistemul imunitar al copilului și a accelera procesul de vindecare, dacă acesta a fost deja bolnav.
Totul începe cu mâncare
Pentru ca copilul dumneavoastră să aibă un sistem imunitar sănătos și puternic, alimentația bună și proaspătă este esențială. În primul rând, este important să minimizați alimentele procesate. Aceasta include chipsuri, ciocolată, prăjituri și prăjituri. În schimb, concentrează-te pe consumul de fructe și legume, carne de pasăre, carne, pește, cereale integrale, leguminoase, ouă, iar dacă micuțul tău nu are alergii, nucile pot. de asemenea, să fie inclus. Alimentele de mai jos sunt preferate în meniul zilnic.
Usturoi
Această legumă acționează ca un agent antiviral și antibacterian. Usturoiul stimulează celulele imune și crește producția de anticorpi. De asemenea, conține sulful compus care are proprietăți antioxidante puternice. Pentru a beneficia la maximum de beneficiile usturoiului, este recomandabil să îl adăugați la mesele preferate ale copilului dumneavoastră.
Fructe de padure
Aceste fructe sunt una dintre cele mai bune surse de antioxidanți și nutrienți care stimulează sistemul imunitar și înving stresul oxidativ. De asemenea, conțin cantități mari de vitamina A, precum și vitamina C. Adăugați o mână de fructe de pădure în cerealele de dimineață ale copilului dumneavoastră sau în vasul lor de iaurt.
Legume cu frunze verzi
Sunt extrem de bogate în nutrienți care stimulează imunitatea, precum fierul, care este important pentru producerea de celule albe din sânge și anticorpi. Încercați să faceți smoothie-uri de dimineață cu aceste super-alimente.
Migdale
Migdalele sunt bogate în vitamina E și mangan, un puternic duou imunitar care îmbunătățește activitatea celulelor protectoare.
Iaurt
Probioticele și prebioticele conținute în iaurt cresc sistemul imunitar. Asigurați-vă că utilizați un produs fără adaos de zahăr, deoarece acesta din urmă are efectul opus asupra capacității organismului de a se proteja împotriva agenților patogeni.
Chefir de casă
Această băutură acidulată din lapte conține, de asemenea, o mulțime de probiotice sănătoase de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru a fi sănătos.
Somon
Acest pește este bogat în acizi grași omega-3 care reduc inflamația. Acest lucru crește fluxul de aer și protejează plămânii de răceli și infecții respiratorii.
Ouă
Ouăle sunt un aliment care conține vitamina D. naturală.
Brocoli
Conține o serie de stimulente ale sistemului imunitar, inclusiv vitaminele C, A și E și un număr de antioxidanți. Această legumă este cea mai hrănitoare atunci când este crudă, așa că, dacă copiii dvs. nu o vor mânca singuri, faceți-le câteva scufundări cu broccoli și sos de brânză, de exemplu.
Spanac
Aceste superalimente verzi sunt pline de multe vitamine și minerale care stimulează sistemul nostru imunitar. Conțin vitaminele A, E, C și K, acid folic, mangan, zinc, seleniu și fier. Toți acești nutrienți funcționează în moduri diferite pentru a întări sistemul imunitar al organismului.
Carne slabă
În primul rând, conțin proteine importante pentru menținerea forței corpului. În al doilea rând, acestea sunt bogate în zinc care ajută celulele albe din sânge să lupte împotriva infecțiilor.
Păstrați sănătatea microbiotei intestinale a copilului dumneavoastră
Microbiota intestinală sau flora intestinală este o comunitate complexă de microorganisme care trăiesc în intestin. Acestea protejează tractul digestiv și joacă un rol în susținerea sistemului imunitar. La copii și adulți, deopotrivă, când bacteriile din intestin devin dezechilibrate, capacitatea organismului de a combate infecțiile este afectată și acest lucru face ca organismul să fie susceptibil la boli.
Probioticele conțin bacterii vii. Un supliment care conține lactobacili, bifidobacterii și acidofil este un loc bun pentru a începe. O altă opțiune este de a oferi copilului tău alimente fermentate, cum ar fi varza sau chefirul.
Colostrul
Copiii alăptați sunt adesea mai sănătoși, cu mai puține alergii, datorită anticorpilor de protecție imunitară care sunt prezenți în colostru - „primul lapte” produs de mamele care alăptează. Dar copiii mai mari (și adulții) pot beneficia de această substanță valoroasă de la vacile și caprele hrănite cu iarbă, disponibile sub formă de pulbere convenabilă. Adăugați-l la piureuri, apă, suc și chiar kefir.
Apă
Hidratarea este foarte importantă pentru sistemul imunitar și sănătatea generală a copiilor. Pentru a crește, toate celulele lor au nevoie de apă. Bineînțeles că au existat momente în care permitem o ceașcă mică de suc sau lapte, dar trebuie să limităm toate soda în anii de creștere.
Ajutați copiii să reducă stresul și anxietatea prin activitate fizică
Pentru ca sistemul imunitar al copilului dumneavoastră să fie în formă maximă, corpul și mintea lor au nevoie de timp pentru a se odihni. Deci, este prea important ca copiii să aibă timp liber pentru jocuri creative și imaginative.
Așadar, încurajează-l pe micuțul tău să fie cât mai mult în aer liber pe tot parcursul anului pentru a prinde vitamina D, în loc să boicoteze televizorul și jocurile video. Cel mai bine este să dați un exemplu, invitând întreaga familie să meargă la drumeție, plimbare cu bicicleta, să facă sport sau să petreacă timp la piscină. Mișcarea corpului timp de cel puțin 30 de minute pe zi este o modalitate excelentă de a întări sistemul imunitar.
Limitați zahărul
Vara, copiii și zahărul par a fi o combinație inevitabilă de petreceri la piscină, grătare și tabere. Cu toate acestea, s-a demonstrat că zahărul modifică microbiomul în moduri extreme, hrănind cele mai patogene bacterii. Dați un impuls microbiomului copilului dvs. trimițându-l la școală cu fructe în loc de cupcakes.
Dormi
Somnul joacă un rol foarte important în dezvoltarea sistemului imunitar al copilului dumneavoastră. Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani au nevoie de 11-14 ore de somn pe noapte, preșcolarii de 3-5 ani - 11:00 până la 13:00, copiii școlari cu vârsta cuprinsă între 6-13 - 9 la 11 dimineața și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14-17 ani necesită 8-10 ore de somn.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului copilului dumneavoastră, este important să le oferiți o cameră întunecată. Acest lucru se datorează faptului că hormonul somnului, melatonina, este secretat în întuneric.
Suplimente pentru întărirea sistemului imunitar
Când sistemul imunitar al copilului dvs. este puțin epuizat și virusurile par să continue pentru totdeauna, există o varietate de suplimente care ar putea ajuta. Pentru sfaturi personalizate cu privire la doza și marca suplimentului pe care ar trebui să îl administrați bebelușului, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.
- Vitamina A este un jucător major și ajută la menținerea imunității și la combaterea infecțiilor. Vitamina E este, de asemenea, vitală pentru sănătate și vindecare.
- În plus față de acești micronutrienți, vitaminele C și D sunt esențiale pentru sănătatea generală a copilului dumneavoastră și, prin urmare, pot ajuta la combaterea mai bună a bolilor.
- Zincul este un mineral important pentru întărirea corpului. Are capacitatea de a scurta durata de viață a unei infecții.
- Virtutile echinacea sunt folosite in mod traditional pentru a sustine sistemul imunitar al copiilor peste 12 ani.
Interzice fumul de tutun
Locuirea într-o casă în care oamenii fumează crește șansele unui copil de a contracta boli. Fumul pasiv face copiii mai vulnerabili la infecțiile urechii, astmul bronșic, infecțiile respiratorii. Copiii sunt mai sensibili decât adulții, deoarece respiră mai repede și sistemul lor natural de detoxifiere este, de asemenea, mai puțin dezvoltat. Dacă tu sau partenerul tău nu puteți renunța la fumat, puteți reduce cel puțin semnificativ riscul pentru sănătatea copilului dumneavoastră, făcând acest lucru doar în afara casei.
Învățați copiii importanța unei bune igiene
Germenii se pot răspândi cu ușurință, deci asigurați-vă că copilul dumneavoastră prinde strănuturile într-un țesut și își acoperă gura atunci când tuse. Spălarea mâinilor înainte de mese este, de asemenea, foarte importantă și nu trebuie neglijată.
Ca părinte, trebuie să vă asigurați că locuința dvs. este întotdeauna curată. A face o curățare mare o dată pe săptămână nu este suficient dacă doriți să țineți bacteriile la distanță. Utilizarea acelorași cârpe și bureți timp de zile la rând este un mare tabu, deoarece acestea pot fi infestate cu milioane de agenți patogeni în doar câteva ore. Dacă cineva din gospodăria ta se îmbolnăvește, trebuie să dezinfectezi suprafețele chiar mai sârguincios decât de obicei și să le speli vasele la o temperatură suficient de ridicată pentru a ucide virușii.
Folosiți uleiuri esențiale
S-a demonstrat că uleiurile de eucalipt și oregano au capacități antibacteriene și imunomodulatoare. Încercați să le difuzați în mediul dvs. interior pentru a susține imunitatea întregii familii. Eucaliptul are un efect energizant, iar uleiul esențial de oregano de calitate alimentară poate fi adăugat la mese pentru a spori aroma, precum și punctele forte de protecție ale copilului dumneavoastră.
Stimulați sistemul imunitar al unui bebeluș
Alăptarea este probabil una dintre cele mai bune modalități de a susține sistemul imunitar al bebelușului pe măsură ce se dezvoltă. Laptele matern conține anticorpi și celule albe din sânge. Studiile arată că pot crește puterea creierului sugarului și îl pot proteja de diabetul insulino-dependent, de boala Crohn, de colită și de unele forme de cancer mai târziu în viață.