Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
În zilele noastre, ne simțim adesea îngrijorați, anxioși, deprimați. Poate că ne preocupă familia, munca, problemele de sănătate sau starea portofelului nostru, dar rezultatul este întotdeauna negativ - hipertensiune arterială, respirație mai rapidă, slăbiciune și simptome de epuizare. În astfel de momente, optăm pentru băuturi energizante populare sau pipule din farmacie pentru a ne liniști. În timp ce aceste medicamente și lichide promit un efect semnificativ rapid, acestea sunt asociate cu efecte secundare, inclusiv insomnie, palpitații cardiace, nervozitate, anxietate, depresie, dureri de cap, dureri toracice și multe altele. De aceea, se recomandă să încercați remedii sigure și sănătoase înainte de a lua în considerare opțiunea menționată. Astăzi,vă oferim câteva rețete de suc anti-stres care vă vor veni în ajutor atunci când veți avea nevoie de el.
Consumul de suc anti-stres pentru scăderea nivelului de hormon cortizol provocând tulburări mentale, anxietate și depresie
S-ar putea să vă surprindă, dar este dovedit că la aproximativ 10 minute după ce ați consumat o ceașcă de suc anti-stres, simțiți un val puternic de energie și acest lucru este ușor de explicat. Corpurile noastre au nevoie de timp pentru a digera alimente întregi și este nevoie de o mulțime de resurse pentru a le descompune, chiar dacă acestea sunt pe bază de plante. Sucurile vă oferă un procent ridicat de nutrienți în câteva minute, deoarece este nevoie de mai puțin efort pentru a digera alimentele sub formă lichidă. Simțiți imediat beneficiile acestui aport rapid de vitamine și minerale.
De fapt, gătim excesiv legume, ceea ce determină pierderea unor substanțe importante. Sucul reține ingredientele benefice și permite corpului dumneavoastră să primească o doză mai mare. De ce avem atât de mare nevoie de el? Acest lucru se datorează faptului că trăim vremuri stresante. Viața profesională, viața de casă, viața de cuplu, viața relațională și schimbările constante, toată această intensitate ne sufocă la extrem. Așa se comportă anatomia noastră în vremuri dificile.
Există un hormon steroid în corpul nostru numit cortizol și nu răspunde bine la stres. Nivelurile de cortizol cresc atunci când suntem în grabă. Când se întâmplă acest lucru, se poate simți anxios, iritabil sau deprimat. Unul devine mai susceptibil la inflamații, probleme digestive, creștere în greutate, probleme de somn și niveluri de energie care cresc și scad pe tot parcursul zilei.
Cortizolul pregătește, de asemenea, corpul pentru un răspuns de „luptă sau fugă” prin inundarea sângelui nostru cu glucoză. Acest lucru are ca rezultat o ritm cardiac crescut și o respirație mai rapidă. Vestea bună este că vă puteți controla în mod natural nivelul de cortizol. Există produse naturale precum adaptogenii care au fost folosiți de secole pentru a remedia aceste probleme.
Ierburile adaptogene au capacitatea de a spori răspunsul organismului la stres și multe studii arată că pot juca un rol dramatic în scăderea cortizolului. În combinație cu anumite fructe și legume, efectul lor este foarte apreciat în medicină.
Există o listă lungă de plante adaptogene, dar cele mai ușor de utilizat și de găsit sunt rozmarinul și busuiocul sfânt, precum și ginsengul. Alți adaptogeni includ ciulinul de lapte, rhodiola rosa, rădăcina de lemn dulce. Acestea sunt mai dificil de obținut, dar sunt disponibile sub formă de lichide și pulberi. Atenție: trebuie să aveți grijă să nu folosiți prea mult. Este recomandabil să consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați medicamente.
Practica indică faptul că sucurile antistres ar trebui să conțină cel puțin un ingredient din următoarele grupuri:
- Fructe și legume bogate în vitamina C: fructe de pădure (căpșuni, zmeură, afine și mure), portocale, ardei roșu și verde, varză, varză de Bruxelles, broccoli, grapefruit, guava, papaya, roșii
- Plante adaptogene
Mâncăruri de top pentru ameliorarea stresului pe care să le includeți în rețete de suc pentru o aromă mai bună
Spanac
Verdele cu frunze sunt o sursă excelentă de acid folic și vitamine B care stimulează organismul să producă serotonină și dopamină. Spanacul este, de asemenea, bogat în magneziu. În plus, atunci când corpul este sub stres, riscăm să avem o deficiență a acestui microelement. Acesta din urmă are puterea de a reduce hormonii stresului și inflamația, precum și de a relaxa nervii. Pe scurt, magneziul joacă un rol important în reacțiile biochimice din organism.
Avocat
Avocado cremos este bogat în substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele B, acid folic, vitamina E, potasiu și magneziu. Avocado ne face, de asemenea, să ne simțim plini. Acest lucru, împreună cu magneziul care reglează glucoza, ajută la prevenirea schimbărilor de dispoziție.
Banană
Bogate în potasiu și o sursă excelentă de magneziu, bananele sunt o modalitate excelentă de a adăuga dulceață și aromă.
Lapte de migdale
Migdalele sunt o sursă bună de vitamina E și magneziu. Folosiți lapte de migdale neîndulcit pentru a da textură sucurilor dvs. anti-stres și pentru a reduce aciditatea anumitor ingrediente.
Scortisoara, curcuma si nucsoara
Fiecare dintre aceste condimente are beneficii pentru sănătate. Scorțișoara poate regla nivelul glucozei. Curcuma, considerată un superaliment, este bogată în antioxidanți și poate crește fluxul sanguin. Nucșoara a fost folosită de-a lungul vârstelor pentru ameliorarea anxietății.
Exprimați rețete de suc pentru a vă calma nervii
- Suc ultra-vitaminic cu sparanghel
Ce mod mai bun de a face față stresului la locul de muncă sau acasă decât o băutură rece, ușor de preparat. Această rețetă de suc anti-stres conține sparanghel care asigură un conținut ridicat de vitamine B, care ajută sistemul nervos central să se mențină în stare bună. În plus, conținutul ridicat de vitamina C ajută la combaterea nervozității și anxietății.
Ingrediente
- 2 sparanghel
- 4 morcovi
- 1/4 cană de spanac
- 1 cana de salata verde
- 2 portocale decojite
Pregătirea
Așezați sparanghelul, morcovul, spanacul, salata verde și portocala în storcător și amestecați până obțineți un lichid neted.
- Suc de ghimbir verde
Când ești stresat, este esențial să acționezi rapid. Presiunea mentală nu numai că suprasolicită glandele suprarenale, dar poate afecta negativ funcțiile anumitor organe. Ingredientele acestei băuturi conțin substanțe nutritive care reduc în mod natural hormonii stresului.
Ingrediente
- 2 mere verzi
- o grămadă de spanac
- 1/2 castravete
- 1 tulpina de telina
- 1/4 lămâie
- 1 bucată de rădăcină de ghimbir
Instrucțiuni
Puneți toate ingredientele într-un extractor și amestecați până se combină.
- Suc de ginseng
Acest suc răcoritor și răcoritor scade nivelurile de cortizol, care provoacă stres și anxietate. Pentru cele mai bune rezultate, combinați cu o dietă anti-stres.
Ingrediente
- 3 mere, sfărâmate, miez și însămânțate
- 2 lămâi decojite
- 4 cani frunze de varza tocate
- 1 cană de crenguțe de pătrunjel
- 1 tulpina de telina
- 1 felie mică de ginseng
Instrucțiuni
Spălați și tăiați ingredientele în bucăți mici. Puneți-le în storcător începând cu mărul, apoi adăugați varza, lămâile, pătrunjelul, țelina și felia de ginseng. Consumați în decurs de 24 de ore.
- Detoxica sucul picant de rozmarin
Ingrediente
- 1 sfeclă roșie, curățată și tăiată în bucăți
- 1 cană de afine
- 1 tulpina de telina
- 1 măr, tăiat în bucăți
- o mână mare de spanac
- ½ lingură de frunze de rozmarin
- 1 lămâie decojită
Instrucțiuni
Strângeți mai întâi spanacul, apoi adăugați sfecla roșie, fructele de pădure, țelina, mărul, frunzele de rozmarin și lămâia. Consumați în următoarele 24 de ore.
- Suc calmant de mușețel
Acest suc vă va permite să vă relaxați după o zi lungă, datorită nutrienților precum acidul folic care ajută la crearea dopaminei, un neurotransmițător asociat cu plăcerea.
Ingrediente
- 1 pungă de ceai de mușețel
- 2 portocale decojite
- 1 castravete cu coaja
1 salata romana - 20 frunze de mentă
Pregătirea
Într-o ceașcă mică rezistentă la căldură, se toarnă 1/2 cană de apă clocotită. Adăugați plicul de ceai și lăsați-l să se absoarbă timp de 3 până la 5 minute. Scoateți punga de ceai și transferați lichidul la congelator pentru a se răci timp de aproximativ 5 minute. Între timp, folosind un storcător, transformați restul ingredientelor în suc. Combinați ceaiul cu amestecul de suc.
- Sucul calmează mintea și simțurile
Pe lângă acțiunea sa relaxantă, există mai multe motive pentru a iubi această băutură. Afinele sunt îmbogățite cu o cantitate incredibilă de antioxidanți care vă asigură că pielea dvs. va fi liberă de efectul dăunător al radicalilor încăpățânați și al îmbătrânirii.
Ingrediente
- 1-2 căni de salată tocată
- 1 până la 2 căni de apă
- ½ castravete proaspăt
- 1 până la 2 căni de afine congelate sau proaspete
Instrucțiuni
Amestecă toate ingredientele împreună până obții o consistență lină.
- Suc picant de lavandă
Această băutură anti-anxietate incredibilă este făcută cu afine și are un indiciu de lavandă. Aceasta din urmă este o super plantă care a fost folosită de mii de ani în scopul sporirii relaxării și liniștii.
Ingrediente
- 1 cana de apa
- 1 cană de afine proaspete sau congelate
- ½ avocado, curățat și fără sâmburi
- 1 cana de spanac
- ½ cană de banane feliate
- 1 linguriță de lavandă uscată
Instrucțiuni
După ce ați spălat toate ingredientele, puneți-le în extractorul de nutrienți și amestecați timp de 60 de secunde. Se toarnă într-o ceașcă și se bucură.
- Suc de banane cu apă de cocos
Bananele sunt un fruct care ajută la combaterea depresiei deoarece produc serotonina chimică naturală, vitamina B6 și aminoacidul triptofan. În plus, bananele conțin niveluri ridicate de potasiu, ceea ce normalizează bătăile inimii și trimite oxigen la creier.
Pe de altă parte, apa de cocos echilibrează nivelurile de electroliți care ne ajută să rămânem calmi și senini. În ceea ce privește mango, acesta hrănește celulele nervoase și restabilește capacitatea de a dormi bine.
Ingrediente
- 1 cana mango copt tocat
- 2 banane coapte
- 1 cana de castravete
- 1 cana de apa de cocos
- 3 tulpini de țelină
Instrucțiuni
Amestecă toate ingredientele până obții consistența dorită și bucură-te de sucul tău delicios anti-stres!
- Suc verde garnisit cu căpșuni
De fapt, căpșunile sunt stimulatoare de energie naturale care au proprietăți uimitoare de a calma durerile de stomac și de a reduce pofta de mâncare. În afară de aceasta, acestea sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de alimente fără colesterol, fără sodiu, fără grăsimi și cu conținut scăzut de calorii.
Busuiocul este util în controlul nivelului sanguin. mai mult, dacă aveți probleme de reținere a apei, acesta poate fi cel mai bun aliat al dvs.
Ingrediente
- 1 cana de apa
- 10 capsuni feliate
- 2 castraveți, tăiați felii
- 3 frunze de busuioc, tocate grosier
Instrucțiuni
Combinați toate ingredientele folosind blenderul manual.
- Suc energizant de ceai matcha
Ceaiul Matcha are beneficii uimitoare pentru sănătate legate de metabolismul crescut și arderea caloriilor. În același timp, matcha calmează mintea și îmbunătățește starea de spirit.
Ingrediente
- 1 cană de kale
- ½ măr
- ½ avocado
- 2 curmale, fără sâmburi
- ½ linguriță pudră de ceai verde matcha organic
- 1 cana de apa
Instrucțiuni
Metoda este destul de simplă - puneți totul într-un blender la viteză mare și amestecați.
- Suc anti-stres cu pudră de semințe de chia
Legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi varza, sunt bogate în beta-caroten și vitamina C, care sunt utile în creșterea nivelului de antioxidanți și în susținerea funcționalității creierului. Semințele de chia sunt bogate în triptofan și aminoacizi care produc serotonină în organism. Acest hormon ne ajută să luptăm împotriva anxietății și stresului.
Ingrediente
- 1 cană varză tocată
- 1 cana de lapte de migdale neindulcit
- 1 lingură pulbere de semințe de chia
- 1 banana medie, feliata
- ½ avocado
- 1 cana de apa
Instrucțiuni
Începeți prin turnarea laptelui pe bază de plante în blender și adăugați pulberea de semințe de chia. Se amestecă puțin înainte de a adăuga banana, avocado și kale. Se amestecă bine pentru a obține un lichid omogen.
- Suc de lapte de caju alcalin
Această băutură alcalină reduce stresul și depresia. Nucile sunt pline de substanțe nutritive și ne sporesc imunitatea.
Ingrediente
- 1 cana de spanac
- 1 cana de lapte de caju neindulcit
- 1 sfeclă mică, curățată și tăiată
- bucată mică de rădăcină proaspătă de ghimbir
- 1 cana de apa
Instrucțiuni
Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până obțineți consistența dorită.
