Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Mâncați o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea - căutăm întotdeauna metoda potrivită. Probabil ați întâlnit de multe ori articole și sfaturi pe internet care promit rezultate rapide, aproape magice. Cu toate acestea, suntem convinși că cantitatea uriașă de informații vă va conduce mai degrabă la confuzie. Acesta este motivul pentru care analizăm periodic diferite diete populare și consecințele acestora asupra cifrei și sănătății generale. După dieta ketogenică, dieta Shibboleth, dieta Natman, metoda Whole30, dieta vegetariană, analizăm astăzi beneficiile și efectele secundare ale dietei Monodiet.
În ce constă dieta monodietă?
Dieta mono este o dietă care necesită consumul unui singur aliment sau grup de alimente pentru toate mesele pe parcursul zilei, timp de câteva zile sau săptămâni consecutive. Susținătorii susțin că această dietă poate duce la pierderea rapidă în greutate fără a fi nevoie să vă controlați aportul sau să vă planificați mesele în avans. Cu toate acestea, alții observă că această metodă de a mânca nu se bazează pe nicio dovadă și poate fi prea restrictivă, nesustenabilă și chiar nesănătoasă. În general, există câteva variații ale dietei mono care au câștigat popularitate, inclusiv dieta cu lapte, dieta carnivoră, dieta cu fructe și dieta cu ouă.
Cum se urmează dieta?
Există mai multe tipuri de diete mono și multe modalități de a urma planul. Una dintre cele mai frecvente variante este să gustăm doar un singur aliment pentru fiecare masă, cum ar fi cartofi, mere sau ouă. În schimb, alții se mențin la ingredientele unui anumit grup alimentar, cum ar fi carnea, fructele sau legumele. Puteți alege, de asemenea, să comutați între mesele mono, înghițind un aliment diferit cu fiecare masă.
Deși nu există linii directoare specifice pentru cât timp trebuie să țineți dieta, majoritatea oamenilor o folosesc pentru a accelera pierderea în greutate timp de doar 1 sau 2 săptămâni. Alte alimente pot fi apoi reintroduse treptat în dietă, precum supe, salate și piureuri de slăbit înainte de a trece la un meniu sănătos și echilibrat.
În plus, unii oameni urmează modificări ale dietei, cum ar fi dieta cu fructe sau dieta carnivoră pentru perioade mai lungi de timp, fără a pune alte alimente înapoi în farfurie.
Alimentele obișnuite pe care le consumați cu o dietă mono
Într-adevăr, aproape orice aliment poate fi inclus în această dietă.
- Cartofi dulci
- mere
- ouă
- lapte
- banane
- pere
- pepene
- ciocolată
- grapefruit
Unele variații ale dietei mono implică, de asemenea, consumul unui singur grup de alimente pe parcursul zilei. Aici sunt cateva exemple :
- carne
- fructe
- legume
- leguminoase
Acest plan nutrițional ajută cu adevărat la slăbit?
Într-adevăr, pentru majoritatea oamenilor, consumul unui singur aliment pe zi poate duce la scăderea aportului de calorii și la scăderea în greutate. Cu toate acestea, rezultatele depind în special de felurile de mâncare pe care le consumați și de cantitatea acestora. De exemplu, dacă mâncați numai alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele, este posibil să înghițiți mai puține calorii - sau chiar prea puține calorii - pe tot parcursul zilei, ceea ce poate duce la slăbire.
Dimpotrivă, dacă mănânci cantități mari de alimente bogate în calorii, cum ar fi ciocolata, poți câștiga în greutate cu dieta. Linia de fund, nu există nici o cercetare care să demonstreze că dietele mono pot fi eficiente pentru a reveni la o formă bună. În plus, acestea nu sunt, în general, aplicabile pe termen lung și pot fi urmate de un efect yo-yo odată cu reluarea consumului normal.
Beneficii potențiale
De fapt, unul dintre cele mai mari avantaje ale dietei mono este simplitatea sa. Spre deosebire de alte diete fad, nu există reguli complicate de urmat. Nu este nevoie să numărați caloriile și să măsurați dimensiunile porțiilor, ceea ce ar putea fi atrăgător pentru unii oameni.
Sincer să fiu, această dietă poate fi eficientă pentru pierderea în greutate pe termen scurt, desigur, în funcție de ce alimente consumați și cât de mult consumați. Cu toate acestea, rețineți că acest lucru nu are nicio legătură cu dieta mono în special. Pierderea în greutate rezultată se datorează pur și simplu restricției calorice care rezultă din eliminarea majorității alimentelor care fac parte din meniul zilnic normal. Pe scurt, orice dietă extremă poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar este rareori susținută în timp.
Deși nu este durabilă și poate fi dificil de urmărit pentru perioade lungi de timp, unii oameni folosesc această metodă pentru a începe o schimbare pozitivă în figura lor înainte de a trece la alte diete mai puțin extreme.
Dezavantaje și efecte secundare
Într-adevăr, mono-dieta poate fi asociată cu mai multe dezavantaje și efecte secundare potențiale.
- Crește riscul de deficiențe nutriționale
Lipsa varietății din meniul zilnic poate avea un efect negativ asupra conținutului anumitor microelemente, probiotice și prebiotice din organism. Chiar și alimentele bogate în nutrienți pot fi private de vitamine sau minerale specifice necesare organismului. La rândul său, acest lucru poate crește și riscul de deficiențe nutriționale, mai ales dacă urmați dieta pentru perioade lungi de timp.
De exemplu, dacă mâncați doar banane, poate fi dificil să obțineți suficiente proteine, grăsimi sănătoase, fier, calciu, vitamina A și vitamina B12. La fel, carnea, peștele și păsările de curte nu au substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina C, fibre și antioxidanți care înving stresul oxidativ. Deficitul duce adesea la probleme cu sistemul imunitar, anemie, probleme digestive, pierderi osoase și alte boli cronice.
- Promovează obiceiuri alimentare nesănătoase
Dieta monodietă promovează obiceiuri alimentare nesănătoase și nesustenabile, încurajând consumul unui singur aliment sau grup de alimente. De asemenea, îi obligă pe oameni să elimine toate celelalte feluri de mâncare bogate în microelemente esențiale.
În plus, dieta nu oferă nicio recomandare pentru activitatea fizică, care este importantă pentru controlul greutății și starea generală de sănătate. În plus, unele cercetări sugerează că urmarea unei diete moft cu un risc ridicat de efect yo-yo este asociată cu un risc mai mare de tulburări alimentare și afecțiuni precum obezitatea și diabetul de tip 2, printre altele.
- Restricționant și nesustenabil
Deoarece este aproape imposibil să mănânci suficiente calorii și să îți satisfaci nevoile de micronutrienți cu un singur aliment sau grup de alimente, dieta mono te poate face să te simți obosit, flămând și slab în mod constant. Aportul scăzut de calorii vă poate încetini metabolismul și poate duce la pierderea mușchilor, ceea ce face mai greu să pierdeți în greutate pe termen lung. În plus, unele studii au arătat că limitarea excesivă a caloriilor poate provoca chiar pierderea osoasă și poate afecta negativ fertilitatea la femei.
De fapt, poate fi foarte dificil să mănânci o masă sau să te bucuri de anumite situații sociale în timp ce ții dieta monodietă. Prin urmare, poate fi dificil să rămânem la dietă mai mult de câteva zile sau săptămâni.
Dieta mono este o dietă care vă ameliorează sistemul digestiv, cu condiția să fie urmată pe termen scurt. În același timp, vă poate dăuna mai degrabă sănătății generale pe termen lung. Combinarea unei diete echilibrate cu un stil de viață sănătos și o activitate fizică regulată este, prin urmare, o strategie mai bună pentru a pierde în greutate, pentru a vă menține în formă fizică de vârf și pentru a avea o relație de durată cu alimentele. Vă oferim trei sfaturi bazate pe știință pentru succesul misiunii.
Cum să slăbești rapid în 3 pași simpli?
Există multe modalități de a pierde rapid kilogramele în plus. Bineînțeles, exclud dietele de slăbit care ne înfometează și ne lasă nemulțumiți. Cu toate acestea, nu toate dietele au acest efect dăunător. Cei cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficienți în slăbit și ușor de ținut. Vă oferim un plan de slăbire în 3 pași, bazat pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care urmărește:
- reduce drastic apetitul
- determina scaderea rapida in greutate
- îmbunătăți sănătatea metabolică
1. Reduceți aportul de carbohidrați
Cel mai important lucru este scăderea cantității de zaharuri și amidon sau carbohidrați. Când faceți acest lucru, foamea vă scade și de obicei ajungeți să consumați mult mai puține calorii. În loc să arzi carbohidrați pentru energie, corpul tău începe acum să ardă grăsimile stocate.
Un alt beneficiu al reducerii glucidelor este acela că nivelul insulinei din sânge scade, ceea ce determină rinichii să elimine excesul de sodiu și apă. Acest lucru reduce balonarea și greutatea inutilă a apei.
2. Mănâncă proteine, grăsimi și legume
Fiecare dintre mese ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. De regulă, încercați să mâncați două până la trei mese pe zi. Dacă ți-e foame după-amiază, adaugă un al patrulea fel. Construirea meniului zilnic în acest mod ar trebui să reducă aportul de carbohidrați la aproximativ 20-50g pe zi.
Dovezile sugerează că consumul de multe proteine poate crește consumul de calorii cu 80 până la 100 de calorii pe zi. Dietele bogate în proteine pot reduce, de asemenea, pofta și gândurile obsesive cu privire la mâncare cu 60%, precum și reducerea la jumătate a dorinței de gustare târzie.
Sursele de proteine sănătoase includ:
- carne: carne de vită, pui, porc și miel
- pește și fructe de mare: somon, păstrăv și creveți
- ouă întregi
- proteine vegetale: fasole, leguminoase și soia
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați:
- brocoli
- conopidă
- spanac
- roșii
- varza
- varză de Bruxelles
- varză
- Chard elvețian
- salată verde
- castravete
Grăsimi sănătoase:
- ulei de masline
- ulei de cocos
- ulei de avocado
- Unt
3. Ridicați greutățile de trei ori pe săptămână
Ridicând greutăți, veți arde o mulțime de calorii și vă veți împiedica încetinirea metabolismului, care este un efect secundar obișnuit al pierderii în greutate. Studiile asupra dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți câștiga puțini mușchi în timp ce vă descompuneți cu cantități semnificative de grăsime corporală. Deci, încercați să mergeți la sală de trei până la patru ori pe săptămână pentru a ridica greutăți. Dacă sunteți nou la sală, solicitați sfatul unui antrenor.
Dacă acest tip de activitate fizică nu este o opțiune pentru dvs., faceți exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism sau înot.
* Sursa: healthline.com